Kas labiausiai trukdo sulieknėti pagimdžiusioms mamoms?

 (12)
Kone kiekviena pagimdžiusi mama susiduria su situacija, kad po gimdymo lieka nereikalingų kilogramų. Nors kiekvienos moters organizmas yra individualus, visgi egzistuoja patarimų, kurie be išimties tinka visoms. Taip pat ir klaidos neretai būna universalios - sužinokime, kokios jos.
© Shutterstock nuotr.

Atsisiųskite mobiliąją programėlę

Dienos režimas ir valgymo įpročiai

Pirmieji mažylio gyvenimo mėnesiai ir metai yra tikras išbandymas jaunai mamai - didžiuma vaiko priežiūros darbų gula ant jos pečių, ir pasirūpinti savimi ne visada užtenka ir laiko, ir jėgų, ir noro. Todėl gana dažnai pasitaiko, jog po gimdymo moteris ne sulieknėja, o atvirkščiai - dar priauga papildomo svorio.

TAIP PAT SKAITYKITE:
Ar tikrai nuskutus vaikui plaukus, jie užauga vešlesni?
Burnoje tirpstančių spurgų receptas

Viena iš dažniausių problemų pirmaisiais mėnesiais po gimdymo yra nereguliarus ir nesubalansuotas maitinimasis. Mamos visą laiką skiria vaikučio priežiūrai, o valgo tada, „kai lieka laiko ir tai, ką randa šaldytuve". Kokias klaidas daro jaunos mamos? Štai bene dažniausios:

- Bėga prie šaldytuvo tada, vos tik mažylis užmiega.

- Atsisako pietų (ir/ar pusryčių): organizmas taip patiria stresą ir „atsiima" savo dozę (dvigubą!) vakare.

- Nereguliariai ir netaisyklingai maitinantis auga ne tik svoris, bet ir apsunkinamas organizmas, moteris greičiau pavargsta.

- Mažylio lėkštės ištuštinimas. Jaunai mamai tampa gaila savo įdėtų pastangų (ir pinigų) verdant košę mažyliui, todėl ji nusprendžia pabaigti tai, ko nesuvalgė jos atžala.

- Piktnaudžiavimas saldumynais. Mažyliui pučia pilvą ar jis blogai miegojo naktį? Taip tikrai būna pirmaisiais vaiko gyvenimo metais, jūs čia niekuo dėta... Tuo tarpu ne viena moteris patiriamą stresą ar įtampą „malšina" saldumynais - šokoladu, pyrago gabalėliu. Tai nėra teisingas geros nuotaikos receptas. Tai labiau blogos nuotaikos receptas - nes po kurio laiko saldumynai „nutūps" ant jūsų klubų, liemens ir šlaunų.

Daug teisingiau būtų saldumynus pakeisti sveikesniais užkandžiais - vaisiais, daržovėmis. Valgyti per dieną rekomenduojama 4-5 kartus per dieną, kiek įmanoma reguliariau. Geriau dažniau po truputį, negu kartą ar du labai sočiai - ši taisyklė galioja visada, po gimdymo taip pat.

Tad kaip sulieknėti po gimdymo?

Kad ir kaip skambėtų keistai, norint sulieknėti po gimdymo, reikia ne badauti, o... reikia valgyti. Tiesa, atidžiai stebint, kada ir ką. Maistas turi būti įvairus, kad su juo moteris gautų visų reikalingų po gimdymo medžiagų, ypač kalcio, geležies, baltymų. Produktams, kurie turi šių mikroelementų ir reikia skirti pirmenybę.

Jeigu žindote vaikelį savo pienu, tai nereiškia, kad reikia valgyti už du, tai reiškia, kad turite būti dvigubai atidesnė rinkdamasi tai, ką valgote.

Nepamirškite, kad labai svarbu yra jūsų emocinė būsena. Pirmaisiais mėnesiais po gimdymo galite jausti nuotaikų kaitą, liūdesį, jaustis nelaiminga. Pasitaiko, kad užklupus neigiamiems jausmams, moterys gelbstisi saldumynais ir persivalgymu. Tai viena iš didžiausių klaidų, kurios trukdo po gimdymo susigrąžinti buvusias kūno formas.

Kitas pastaba - nenorėkite sulieknėti pernelyg greitai. Juk nėštumas trunka 9 mėnesius, per kurį jums augo svoris. Nenorėkite, kad visi kilogramai ištirptų jau per pirmą mėnesį po gimdymo.

Neretai lieknėjimui trukdo ir per mažai fizinės veiklos. Mamos teisinasi, kad „visą dieną nešioja mažylį ant rankų", kokios mankštos bereikia... Tačiau nešiojant kūdikį ant rankų dirba toli gražu ne visi raumenys, todėl spartus pasivaikščiojimas gryname ore ar kelių minučių mankšta, kurios metu pajudėtų ir kitos raumenų grupės, tikrai reikalinga.

Naujienų prenumerata
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Mamos kertelė

Kada po gimdymo geriausia grįžti į darbus: po metų ar dvejų? (19)

Kada po gimdymo geriausia grįžti į darbus: po metų ar dvejų?
Vaikus planuojančios ir jų laukiančios šeimos žino, kad gimus mažyliui jų gyvenimas pasikeis. Daugiausiai naujovių ir iššūkių laukia mamos, kurios kasdienybė kardinaliai keisis.

Kaip tokios nuotraukos yra susijusios su pagimdžiusių moterų depresija (7)

Kaip tokios nuotraukos yra susijusios su pagimdžiusių moterų depresija
Ar atkreipėte dėmesį, kokios tobulos po gimdymo būna žinomos moterys – aktorės, politikės, dainininkės, karalienės? Štai Kate Middleton tą pačią dieną po abiejų gimdymų pasirodė viešumoje švytinti, pasipuošusi, su nepriekaištingu makiažu.

Vienas didžiausių santuokos priešų, kurį kuo greičiau vykite iš namų (8)

Vienas didžiausių santuokos priešų, kurį kuo greičiau vykite iš namų
Santuokoje būna visko, todėl tie, kurie tuokiasi tikėdamiesi, kad po vedybų bus geriau, dažniausiai nusivilia.

Kaip iš tiesų jaučiasi moteris po gimdymo (3)

Kaip iš tiesų jaučiasi moteris po gimdymo
Dažnai sureikšminame gimdymo dieną, manydamos, kad tai sunkiausia, kas mūsų laukia. Tačiau gimdymas - tik pradžios pabaiga. Ant rankų kūdikėlį sūpuojančios mamytės laukia ankstyvasis adaptacijos periodas. Kam pasiruošti, ko tikėtis ir ką daryti?

Santuokinio sekso kokybė ir kiekybė: psichologės komentaras (35)

Santuokinio sekso kokybė ir kiekybė: psichologės komentaras
Psichologės Karolinos Gurskienės pamąstymai apie intymų poros gyvenimą susilaukus vaikų: pagerėja jis, pablogėja ar išlieka toks pat?

Psichologė: 7 argumentai, kodėl verta gimdyti daugiau kaip vieną vaiką (12)

Psichologė: 7 argumentai, kodėl verta gimdyti daugiau kaip vieną vaiką
Psichologės Karolinos Gurskienės mintys apie motinystę ir šeimų pasirinkimą auginti daugiau kaip vieną vaiką.

ATVIRAI: kokią kontracepciją po gimdymo renkasi lietuvės (16)

ATVIRAI: kokią kontracepciją po gimdymo renkasi lietuvės
Šiais laikais, kai yra daugybė kontracepcijos priemonių, tikriausiai ne taip lengva nuspręsti, kurią rinktis. O ir tinka visoms ne kiekviena. Pasikalbėjus su mamomis paaiškėjo – į naujoves dauguma dar žiūri atsargiai.

Kuo netyčiukai vaikai skiriasi nuo kruopščiai suplanuotų? (4)

Kuo <em>netyčiukai</em> vaikai skiriasi nuo kruopščiai suplanuotų?
Planuoti nėštumą ar ne? Psichologė ir LSMU lektorė, VšĮ Krizinio nėštumo centras savanorė dr. Giedrė Širvinskienė sako, kad gebėjimas priimti gyvybę susijęs su požiūriu į vaiką apskritai. „Svarbu yra planuoti tiek, kiek galime, kiek tai nuo mūsų priklauso“, – sako straipsnio konsultantė.

Šie tėvų žodžiai mus skaudino: kodėl dabar juos sakome savo vaikams?

Šie tėvų žodžiai mus skaudino: kodėl dabar juos sakome savo vaikams?
Būdami vaikais mes jų nekentėme, būdami tėvais pagauname save kartais patys juos sakantys savo tėvams. Portalas „Stern“ pateikia frazes, kurios išsprūsta mums iš lūpų ir vaikams ne padeda, o tik kenkia.

Mamos laikas sau: gudrybės, kad kūdikis būtų ramus

Mamos laikas sau: gudrybės, kad kūdikis būtų ramus
Iki pirmojo vaikelio gimimo mažai tėvų suvokia, kaip keisis jų kasdienybė, poilsio režimas ir tai, kad rasti laisvą minutėlę sau bus labai sunku.

Mamos ir tėčiai Vilniuje kviečiami nemokamai pasisemti žinių

Mamos ir tėčiai Vilniuje kviečiami nemokamai pasisemti žinių
Vilniaus visuomenės sveikatos biuras vykdo programą, skirtą nėščiųjų ir pagimdžiusių moterų švietimui bei sveikatinimui. Būsimos ir esamos mamos konsultuojamos aktualiais klausimais. Į paskaitas kviečiamos šeimos, besilaukiančios arba auginančios vaikučius.

Po gimdymo siaubingai slenka plaukai: ką daryti? (9)

Po gimdymo siaubingai slenka plaukai: ką daryti?
Praėjus keliems mėnesiams po gimdymo kuokštais slenkantys plaukai kankina ne vieną mamą. Ką daryti?

Moters kūnas po gimdymo: kas labiausiai neramina pagimdžiusias moteris (3)

Moters kūnas po gimdymo: kas labiausiai neramina pagimdžiusias moteris
Kiekviena moteris po gimdymo pastebi tam tikrus savo kūno pokyčius, kurie nors ir nėra malonūs, dažniausiai yra laikini.

Atsistatymui po gimdymo vien laiko neužtenka (1)

Atsistatymui po gimdymo vien laiko neužtenka
Nėštumas, gimdymas, o vėliau ir vaiko žindymas bei priežiūra iš moters pareikalauja daug fizinių ir psichologinių jėgų.

Rugilė: papasakosiu, kaip be pagražinimų atrodo tikroji motinystė (171)

Rugilė: papasakosiu, kaip be pagražinimų atrodo tikroji motinystė
Rugilė nevynioja žodžių į vatą – iš pradžių, gimus vaikeliui, ji save laikė negera mama ir netgi, kaip pati sako, nejautė meilės savo sūnui. Tai ją labai gąsdino. Bet... Atradus priežastis situacija ėmė keistis.