Kas labiausiai trukdo sulieknėti pagimdžiusioms mamoms?

 (12)
Kone kiekviena pagimdžiusi mama susiduria su situacija, kad po gimdymo lieka nereikalingų kilogramų. Nors kiekvienos moters organizmas yra individualus, visgi egzistuoja patarimų, kurie be išimties tinka visoms. Taip pat ir klaidos neretai būna universalios - sužinokime, kokios jos.
© Shutterstock nuotr.

Dienos režimas ir valgymo įpročiai

Pirmieji mažylio gyvenimo mėnesiai ir metai yra tikras išbandymas jaunai mamai - didžiuma vaiko priežiūros darbų gula ant jos pečių, ir pasirūpinti savimi ne visada užtenka ir laiko, ir jėgų, ir noro. Todėl gana dažnai pasitaiko, jog po gimdymo moteris ne sulieknėja, o atvirkščiai - dar priauga papildomo svorio.

TAIP PAT SKAITYKITE:
Ar tikrai nuskutus vaikui plaukus, jie užauga vešlesni?
Burnoje tirpstančių spurgų receptas

Viena iš dažniausių problemų pirmaisiais mėnesiais po gimdymo yra nereguliarus ir nesubalansuotas maitinimasis. Mamos visą laiką skiria vaikučio priežiūrai, o valgo tada, „kai lieka laiko ir tai, ką randa šaldytuve". Kokias klaidas daro jaunos mamos? Štai bene dažniausios:

- Bėga prie šaldytuvo tada, vos tik mažylis užmiega.

- Atsisako pietų (ir/ar pusryčių): organizmas taip patiria stresą ir „atsiima" savo dozę (dvigubą!) vakare.

- Nereguliariai ir netaisyklingai maitinantis auga ne tik svoris, bet ir apsunkinamas organizmas, moteris greičiau pavargsta.

- Mažylio lėkštės ištuštinimas. Jaunai mamai tampa gaila savo įdėtų pastangų (ir pinigų) verdant košę mažyliui, todėl ji nusprendžia pabaigti tai, ko nesuvalgė jos atžala.

- Piktnaudžiavimas saldumynais. Mažyliui pučia pilvą ar jis blogai miegojo naktį? Taip tikrai būna pirmaisiais vaiko gyvenimo metais, jūs čia niekuo dėta... Tuo tarpu ne viena moteris patiriamą stresą ar įtampą „malšina" saldumynais - šokoladu, pyrago gabalėliu. Tai nėra teisingas geros nuotaikos receptas. Tai labiau blogos nuotaikos receptas - nes po kurio laiko saldumynai „nutūps" ant jūsų klubų, liemens ir šlaunų.

Daug teisingiau būtų saldumynus pakeisti sveikesniais užkandžiais - vaisiais, daržovėmis. Valgyti per dieną rekomenduojama 4-5 kartus per dieną, kiek įmanoma reguliariau. Geriau dažniau po truputį, negu kartą ar du labai sočiai - ši taisyklė galioja visada, po gimdymo taip pat.

Tad kaip sulieknėti po gimdymo?

Kad ir kaip skambėtų keistai, norint sulieknėti po gimdymo, reikia ne badauti, o... reikia valgyti. Tiesa, atidžiai stebint, kada ir ką. Maistas turi būti įvairus, kad su juo moteris gautų visų reikalingų po gimdymo medžiagų, ypač kalcio, geležies, baltymų. Produktams, kurie turi šių mikroelementų ir reikia skirti pirmenybę.

Jeigu žindote vaikelį savo pienu, tai nereiškia, kad reikia valgyti už du, tai reiškia, kad turite būti dvigubai atidesnė rinkdamasi tai, ką valgote.

Nepamirškite, kad labai svarbu yra jūsų emocinė būsena. Pirmaisiais mėnesiais po gimdymo galite jausti nuotaikų kaitą, liūdesį, jaustis nelaiminga. Pasitaiko, kad užklupus neigiamiems jausmams, moterys gelbstisi saldumynais ir persivalgymu. Tai viena iš didžiausių klaidų, kurios trukdo po gimdymo susigrąžinti buvusias kūno formas.

Kitas pastaba - nenorėkite sulieknėti pernelyg greitai. Juk nėštumas trunka 9 mėnesius, per kurį jums augo svoris. Nenorėkite, kad visi kilogramai ištirptų jau per pirmą mėnesį po gimdymo.

Neretai lieknėjimui trukdo ir per mažai fizinės veiklos. Mamos teisinasi, kad „visą dieną nešioja mažylį ant rankų", kokios mankštos bereikia... Tačiau nešiojant kūdikį ant rankų dirba toli gražu ne visi raumenys, todėl spartus pasivaikščiojimas gryname ore ar kelių minučių mankšta, kurios metu pajudėtų ir kitos raumenų grupės, tikrai reikalinga.

Naujienų prenumerata
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Mamos kertelė

Beveik ketvirtadalis gimdžiusių moterų jaučia nepasitenkinimą lytiniais santykiais

Beveik ketvirtadalis gimdžiusių moterų jaučia nepasitenkinimą lytiniais santykiais
Darnus seksualinis gyvenimas ir lytinė sveikata daro tiesioginę įtaką mūsų emocinei savijautai ir net šeimos laimei.

Nėštumas be laimingos pabaigos: psichologės komentaras (3)

Nėštumas be laimingos pabaigos: psichologės komentaras
Persileidimas tai savaiminis vaisiaus praradimas iki 22 nėštumo savaitės, kuris įvyksta tam, kad iš organizmo būtų pašalintas negyvas vaisius. Priežastys, lemiančios, kodėl vienos moterys patiria persileidimą, o kitos - ne, yra labai įvairios.

Patarimas mamoms: kaip po gimdymo sustangrinti liemenį (3)

Patarimas mamoms: kaip po gimdymo sustangrinti liemenį
Neretai būsima mama per 9 mėnesius priauga 10-20 ir daugiau kilogramų, tad dažnai moteris sunerimsta ne tik dėl pasikeitusių kūno formų, bet ir dėl sveikatos. Akušerės ginekologės Rasos Jakutienės patarimai mamoms.

Mokslininkai dar kartą patvirtino, kodėl reikia kuo dažniau glausti gimusį vaiką (1)

Mokslininkai dar kartą patvirtino, kodėl reikia kuo dažniau glausti gimusį vaiką
Kaip parodė naujausi tyrimai, tie žiurkių jaunikliai, šalia kurių nuolat būdavo mama, sparčiau vystėsi, greičiau formavosi jų smegenys. Mokslininkai daro prielaidą, kad tėviškas rūpinimasis atžalomis, fizinis kontaktas turi teigiamos įtakos smegenų raidai.

Po gimdymo – iš karto atgal į darbus: psichologės komentaras (1)

Po gimdymo – iš karto atgal į darbus: psichologės komentaras
Lietuvoje vaiko auginimo atostogos yra vienos ilgiausių Europoje. Tačiau neretai pasitaiko, kad į darbą grįžti moteris nusprendžia praėjus vos keliems mėnesiams po gimdymo. Psichologės Karolinos Gurskienės įžvalgos apie motinystės ir karjeros suderinimą bei tai lydintį kaltės jausmą.

Psichologė: moterys, neatiduokite visos savęs vaikui (42)

Psichologė: moterys, neatiduokite visos savęs vaikui
Gimus vaikui, jis reikalauja didžiausios dalies mamos ir tėčio dėmesio bei laiko. Dažna moteris savo poreikius atideda „geresniems laikams“. Ar tai teisinga?

Psichologė: artimieji po gimdymo turėtų būti labai budrūs ir stebėti jauną mamą (18)

Psichologė: artimieji po gimdymo turėtų būti labai budrūs ir stebėti jauną mamą
Nors kūdikio gimimas dažniausiai yra labai džiuginantis ir laukiamas įvykis, kartais nutinka visiškai priešingai. Ką svarbu žinoti apie pogimdyvinę depresiją?

Tai, apie ką kalbėti nedrąsu: šlapimo nelaikymas

Tai, apie ką kalbėti nedrąsu: šlapimo nelaikymas
Šlapimo nelaikymas – itin nemalonus sutrikimas, apie kurį vengiama kalbėti. Tačiau skaičiuojama, jog maždaug trečdalis moterų ir apie 20 proc. vyrų kenčia fizinį ir psichologinį diskomfortą dėl šlapimo nelaikymo.

Ar normalu, kad kartais labai pykstu ant savo vaiko? Psichologės komentaras (15)

Ar normalu, kad kartais labai pykstu ant savo vaiko? Psichologės komentaras
Gražus motinystės paveikslas, kai viskas nupiešta šviesioms ir ramiomis spalvomis, nėra teisingas jaunų mamų atžvilgiu.

Natūralūs būdai padidinti pieno gamybą (2)

Natūralūs būdai padidinti pieno gamybą
Siekis krūtimi maitinti kūdikį vertas pastangų, nes motinos pienas – geriausias maistas, idealiai tinkantis vaikui pirmaisiais gyvenimo metais.

Psichologė: kas iš tiesų nutinka vyro ir moters santykiams gimus vaikui (3)

Psichologė: kas iš tiesų nutinka vyro ir moters santykiams gimus vaikui
Dažniausiai kūdikio gimimas yra labai lauktas ir džiaugsmingas įvykis, kurio laukia ne tik būsima mama ir tėtis, bet ir visi aplinkui.

Renkamės mamos krepšį: į ką atkreipti dėmesį

Renkamės mamos krepšį: į ką atkreipti dėmesį
Tėveliai žino, kad pakeisti sauskelnes ne namuose gali būti ne taip jau ir paprasta: tam reikia ne tik patogios vietos, bet ir ne vienos priemonės.

Gimtadienio proga surengė labdaringą aukcioną

Gimtadienio proga surengė labdaringą aukcioną
BABY CITY/TOY CITY gimtadienio šventėje surinktos lėšos paaukotos Mamų unijai.

Pirmasis vizitas pas gydytoją po gimdymo: apie ką nutylima (1)

Pirmasis vizitas pas gydytoją po gimdymo: apie ką nutylima
Visi pirmi kartai mus šiek tiek gąsdina. Pirmasis vizitas pas gydytoją po gimdymo – ne išimtis. Žinojimas, ko galima tikėtis ir kam nusiteikti, padės jaustis ramiau.

Kviečia nemokamai mankštintis nėščiąsias ir ką tik pagimdžiusias (2)

Kviečia nemokamai mankštintis nėščiąsias ir ką tik pagimdžiusias
Vilniaus visuomenės sveikatos biuras kviečia net į 4 skirtingus nemokamus užsiėmimus: