Moteriai reikia pailsėti nuo vaikų auginimo – tik kaip?

 (6)
Daugybė moterų stengiasi atrasti pusiausvyrą augindamos sveikus, laimingus veikus, būdamos mylinčios žmonos, rūpindamosi namais ir dirbdamos.
© Vida Press

Atsisiųskite mobiliąją programėlę


Parsisiųskite programėles telefonams štai čia: „iPhone“, „Android“. Draugaukime ir Facebooke!

Neseniai atlikti tyrimai parodė, kad šiuolaikinės mamos per dieną skiria vos 40 minučių sau. Likusias valandas ir minutes jos išdalina savo laiką kitkam - darbui, vaikams, vyrui, tėvams, draugėms ir t.t. Kad ir kaip sunku rasti laiko sau, būtina tai padaryti, teigia psichoterapeutė Marie Rowland.

Laiminga mama - laimė namuose

„Mamos privalo rasti laiko sau tam, nes tai - visos šeimos laimės garantas, - sakė M. Rowland. - Laiminga mama - laimė namuose. Laikas sau - ar tai būtų sportas, ar meno būrelis, ar puodelis arbatos - rodo, kad jūsų santykis su savimi yra tvirtas, kaip ir santykiai su tais, kuriems skiriate savo laiką ir emocinius išteklius."

TAIP PAT SKAITYKITE:
Skausminga liga, kurią patiria ne viena jauna mama

Į ką bus panašus vaikas: interviu su gydytoju genetiku

M. Rowland teigimu, svarbu atsiminti, kad esate asmuo su savo teisėmis - ne tik mama, partnerė, draugė ar kolegė.

Paskutinė sąraše

Jei nerandame laiko sau, savo pomėgiams, neišvengiami padariniai. Jei nepaisome savo poreikių, ilgainiui imame jausti stresą, išsekimą, suprastėja nuotaika, galima netgi susirgti.

„Mes, moterys, visada įrašome save paskutinėje sąrašo vietoje, - sako M. Rowland. - o vyrai visada randa laiko savo pomėgiams, kurie padeda atgauti jėgas. Moterys iš prigimties linkusios duoti, tačiau jei duodame per daug, gali nebelikti ko duoti. Mus apima daugybė emocijų: apmaudas, nerimas, pasitikėjimo savimi stygius. Kai pervargstame, jaučiame stresą, galime reaguoti agresyviai ar užsidaryti. Viskas, ką mylime, tampa našta, jei pamirštame linksmybes, humorą ir meilę - visa tai, ką gali suteikti gyvenimas ir šeima."

Leidimas nieko neveikti

Kad ir kiltų pagunda atsiradusią laisvą akimirką išskalbti skalbinius, M. Rowland sako, jog būtina kartais sau tiesiog leisti nieko neveiki.

Moterys iš prigimties linkusios duoti, tačiau jei duodame per daug, gali nebelikti ko duoti. Mus apima daugybė emocijų: apmaudas, nerimas, pasitikėjimo savimi stygius.
Psichoterapeutė M.Rowland

„Visos moterys turėtų leisti sau nieko neveikti. Kartais net mankšta gali atrodyti kaip įsipareigojimas ar dar vienas darbas sąraše. Jei galite leisti skirti sau per dieną 40 min., taip pat galite jas išskirstyti per dieną po 5 - 10 min. Taigi išgerkite kavos, pasėdėkite saulėje su knyga, paspręskite kryžiažodį. Tyrimai rodo, jog darant tai, kas malonu, pvz., svajojant, žaidžiant žaidimą, yra didžiulė nauda sveikatai", - sako psichoterapeutė.

Skirkite sau pasimatymą

Kaip dirbanti dviejų vaikų motina, M. Rowland sako visada įtraukianti "save" į dienotvarkę: „Skiriu sau pasimatymą, į kurį negaliu neateiti, ar tai būtų šokių pamoka, ar jogos treniruotė, ar pedikiūras, ar kasmėnesinis susitikimas su draugėmis vakarienės - tai ne mažiau svarbu už tėvų susirinkimą ar pacientų priėmimą."

Jei vertiname save ir savo laiką, pabrėžia psichoterapeutė, mus labiau vertina aplinkiniai.

10 patarimų mamoms:

- Išeikite pasivaikščioti.

- Per pietus nueikite į masažą.

- Raskite laiko keliems jogos pratimams.

- Nusnauskite pokaičio.

- Pasidarykite puodelį arbatos ir paskaitykite.

- Raskite laiko mėgstamai veiklai - mezgimui, iškarpų albumui ar kt.

- Nueikite į kiną.

- Paskambinkite draugei ir paplepėkite.

- Pagulėkite vonioje.

- Pažiūrėkite mėgstamą televizijos laidą.

Dėmesio!
Kviečiame atsakyti į žemiau esančius klausimus ir spalio mėnesio gale išrinksime vieną laimėtoją (su juo susisieksime asmeniškai), kuriam padovanosime 3 mėnesių žurnalo "TAVO VAIKAS" prenumeratą.


Naujienų prenumerata
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Mamos kertelė

Penkios priežastys, kodėl skauda spenelius žindymo metu

Penkios priežastys, kodėl skauda spenelius žindymo metu
Daugiau nei trečdalis visų žindančių motinų pirmosiomis savaitėmis po gimdymo skundžiasi spenelių skausmais. Kai juos skauda, kūdikio žindymas tampa tikra kankyne.

MAMOS ATVIRAI: kova su kilogramais po gimdymo

MAMOS ATVIRAI: kova su kilogramais po gimdymo
Mėnuo po gimdymo jau gali didžiuotis idealia figūra. Tokį standartą jau kuris laikas bruka Holivudo ir kai kurios Lietuvos žvaigždės. Tačiau realybė visai kitokia. Vienoms stebuklingai svorio atsikratyti padeda žindymas, kitoms tenka paplušėti sporto salėje. Penkios mamos dalijasi savo patirtimi.

10 klausimų apie seksą, kurie rūpi, bet nedrąsu paklausti

10 klausimų apie seksą, kurie rūpi, bet nedrąsu paklausti
Ką svarbu žinoti vaikelio susilaukusioms poroms apie intymius tarpusavio santykius? 10 dažniausiai rūpimų klausimų ir 10 atsakymų į juos.

Kokios klaidos nedaryčiau augindama kitą vaiką: lietuvių mamų paatviravimai

Kokios klaidos nedaryčiau augindama kitą vaiką: lietuvių mamų paatviravimai
Šį klausimą uždavėme portalo TavoVaikas.lt bičiulėms ir sulaukėme pačių įdomiausių atsakymų.

Simona atskleidžia savo lieknumo paslaptį: iki tol niekas nepadėjo

Simona atskleidžia savo lieknumo paslaptį: iki tol niekas nepadėjo
Po gimdymo numesti priaugtą nėštumo svorį moterims sekasi skirtingai. Žurnalas TAVO VAIKAS šįkart pakalbino dviejų vaikų mamą Simoną, kuri sutiko pasidalinti savo patirtimi.

Ko negalima valgyti žindančiai mamai

Ko negalima valgyti žindančiai mamai
Ar tikrai žindyvė gali valgyti viską?

Vis dažniau ginekologines ligas sukelia stresas ir pervargimas

Vis dažniau ginekologines ligas sukelia stresas ir pervargimas
Stresas, pervargimas, didelis fizinis krūvis, nepilnavertė mityba vis dažniau siejami su ginekologinių ligų susirgimo atvejais.

Veiksmingi patarimai, kaip tapus tėvais išsaugoti ypatingą ryšį tarp vyro ir moters

Veiksmingi patarimai, kaip tapus tėvais išsaugoti ypatingą ryšį tarp vyro ir moters
Ar esate patenkinti savo santuoka? O gal susilaukus vaikų prioritetų sąrašą teko pakoreguoti?

Psichologė: po gimdymo svorį galima reguliuoti, depresijos - ne

Psichologė: po gimdymo svorį galima reguliuoti, depresijos - ne
Namuose pagaliau krykščia mažylis. Tačiau širdyje apsigyvena ne džiaugsmas, o liūdesys. Dažnai rieda ašaros, moterį kankina noras būti ne čia, šalia kūdikio, o kažkur kitur... Iš kur tokios mintys?

Šitų 11 frazių pagimdžiusi mama tikrai nenori girdėti (2)

Šitų 11 frazių pagimdžiusi mama tikrai nenori girdėti
Susilaukus vaiko, tampa šiek tiek sunkiau išlaikyti tokius pat gerus santykius, kaip ir iki gimdymo, su vaikų neturinčiomis draugėmis. Pateikiame 11 frazių, kurios labiausiai erzina jaunas mamas, ir kurios gana dažnai (ir visai nepiktybiškai) išsprūsta dar negimdžiusioms draugėms.

Kas labiausiai pasikeičia gyvenime, tapus mama (2)

Kas labiausiai pasikeičia gyvenime, tapus mama
Koks yra didžiausias jūsų „atradimas“ tapus mama? Šį klausimą uždavėme savo paskyroje "Facebook". Sulaukėme daugybės atsakymų, iš kurių įdomiausiuosius publikuojame šiame straipsnyje.

Natūralus gimdymas, cezario pjūvis, žindymas – kokią turi įtaką vaiko mikrobiomui bei būsimai sveikatai

Natūralus gimdymas, cezario pjūvis, žindymas – kokią turi įtaką vaiko mikrobiomui bei būsimai sveikatai
Lietuvoje viešėjusią Bridget Supple, pasiruošimo gimdymui lektorę, daugiau nei penkiolika metų dirbančią didžiuosiuose Jungtinės Karalystės gimdymo skyriuose, kalbina Lina Gabrijolavičienė.

Įvardijo, kas paskatintų lietuvius grįžti į darbą pirmaisiais vaiko auginimo metais

Įvardijo, kas paskatintų lietuvius grįžti į darbą pirmaisiais vaiko auginimo metais
Minėdama Motinos dieną, Lygių galimybių kontrolieriaus tarnyba išsiaiškino, kokių poreikių turi dirbantieji, norintys derinti darbą ir vaikų priežiūrą.

Lietuvos mamos: jauniausiai – 12 metų, vyriausiai – per 50

Lietuvos mamos: jauniausiai – 12 metų, vyriausiai – per 50
Artėjant Motinos dienai ELTA pasidomėjo, kokia buvo ir šiandien yra Lietuvos mama.

Cezario operaciją patyrusios mamos pjūvio randą puošia tatuiruotėmis

Cezario operaciją patyrusios mamos pjūvio randą puošia tatuiruotėmis
Neretai tatuiruotę nusprendę darytis žmonės skiria ją konkrečiam gyvenimo įvykiui, kurį nori tokiu būdu įamžinti – vestuvėms, vaiko gimimui ir panašiai.