Būsimos mamos, kartu su Tavovaikas.lt nėštumo kalendoriumi stebėkite, kaip auga jūsų pilvelis bei kaip vystosi jame gyvenantis vaikutis. Kas padeda nuo pykinimo nėštumo metu? Kada moteris ima jausti pirmuosius vaisiaus judesius? Kam nėščiajai reikalinga placenta? Į šiuos ir kitus svarbius kiekvienai būsimai mamai klausimus atsakymus rasite mūsų parengtame Nėštumo kalendoriuje. Naudingo skaitymo ir gražaus vaikučio laukimo!
Reklama

Jovitos nėštumo dienoraštis. 32 savaitė: mankšta gryname ore

Jovita laukiasi antrojo vaikelio ir kas savaitę savo nėštumo potyrius pasakoja internetiniame dienoraštyje. 32 nėštumo savaitę ji tęsia nėščiųjų mankštas gamtoje.
© Asmeninio albumo nuotr.

Atsisiųskite mobiliąją programėlę

Kaip ir žadėjau praėjusios savaitės įraše, šįkart kartu su kineziterapeute parengėme pratimų iliustracijas, skirtas apatinei kūno daliai ir kojoms pastiprinti. Tiesa, praeitą kartą nepaminėjau, kad atliekant pratimus, labai svarbu atkreipti dėmesį į taisyklingą kvėpavimą: per nosį įkvepiame ir per burną lėtai iškvepiame. Kvėpavimas turi būti tolygus.

Keli pratimai kojų raumenų stiprinimui, kuriuos atlikite atsisėdus ant suoliuko (pasirinkite aukštesnį suoliuką, kad keliai sudarytų statų kampą):

1. Tą pačią koją tiesti (iškvepiame) ir lenkti (įkvepiame) per kelio sąnarį. Pėda užlenkta į save, nuleidžiant kojos nestatome ant žemės. Pakartoti 10-12 kartų ir atlikti su kita koja.

Jovitos nėštumo dienoraštis. 32 savaitė: mankšta gryname ore
© Asmeninio albumo nuotr.

2. Vieną koją ištieskite per kelio sąnarį, laikykite ją ir įkvėpdamos pėdą tieskite nuo savęs, o iškvėpdamos lenkite į save. Pakartokite pėdos lenkimą-tiesimą 5 kartus ir tada tą patį padarykite su kita koja.

Jovitos nėštumo dienoraštis. 32 savaitė: mankšta gryname ore
© Asmeninio albumo nuotr.

3. Atsigulus ant kilimėlio ant šono, apatinė koja sulenkta, o viršutinę koją paimam per čiurną ir lengvai tempiame priekinį šlaunies raumenį.

Gulint ant šono kineziterapeutė rekomenduoja apatinę ranką ištiesti, tarp galvos ir rankos pasidėti nedidelį, į keturias dalis sulankstytą rankšluostuką ir ant jo padėti galvą, tačiau aš jaučiuosi gerai atsirėmus alkūne, todėl naudoju šią padėtį. Bet jaučiu, kad su didėjančiu pilvuku pradėsiu naudoti kineziterapeutės rekomenduojamq padėtį. Apatinė koja šiek tiek patogiai sulenkta.

4. Iškvepiant kelti ištiestą viršutinę koją, įkvepiant leisti žemyn. Kartoti 14 kartų.

Jovitos nėštumo dienoraštis. 32 savaitė: mankšta gryname ore
© Asmeninio albumo nuotr.

5. Kojos sulenktos stačiu kampu. Kelti viršutinę sulenktą koją. Atkreipti dėmesį, kad nejudėtų dubuo. Kartoti 10 kartų.

Jovitos nėštumo dienoraštis. 32 savaitė: mankšta gryname ore
© Asmeninio albumo nuotr.

Viską pakartoti su kita koja.

Stovėsena „ant keturių" (remtis keliais ir delnais, riešai toje pačioje linijoje su pečiais).

6. Iškvepiant tiesti ranką ir priešingą koją, įkvepiant lenkti ir leisti žemyn. Kartoti 12 kartų. Po to tą patį atlikti su kita koja.

Jovitos nėštumo dienoraštis. 32 savaitė: mankšta gryname ore
© Asmeninio albumo nuotr.

7. Sulenktą koją iškvepiant kelti į viršų ir įkvepiant leisti žemyn. Kartoti po 10 kartų su kiekviena koja.

Jovitos nėštumo dienoraštis. 32 savaitė: mankšta gryname ore
© Asmeninio albumo nuotr.

Tempimo pratimai:

8. Padėtis „ant keturių", keliai plačiau. Leidžiamės ant kulnų, pilvukas tarp kelių, rankos ištiestos į priekį, galva nuleista. Tempiama nugaros sritis.

Jovitos nėštumo dienoraštis. 32 savaitė: mankšta gryname ore
© Asmeninio albumo nuotr.

9. Iš tos pačios padėties „ant keturių", viena ranka lieka vietoje, kitą sukryžiuojame ir vėl leidžiamės labiau ant priešingos kojos kulno. Palaikome 15s ir keičiame puses.

Jovitos nėštumo dienoraštis. 32 savaitė: mankšta gryname ore
© Asmeninio albumo nuotr.

10. Atsisėdus kojas sudėti „peteliške" ir kelius lengvai stumtelėti link grindų.

Jovitos nėštumo dienoraštis. 32 savaitė: mankšta gryname ore
© Asmeninio albumo nuotr.

11. Atsisėdus „turkiškai" perdėkite išorėje esančią koją per kitos (paguldytos ant grindų) kojos kelį. Suimkite išorinę koją su priešinga ranka per kelį ir jį lengvai patraukite į save. Suskaičiuokite iki 15 ir pakeiskite kojas.

Jovitos nėštumo dienoraštis. 32 savaitė: mankšta gryname ore
© Asmeninio albumo nuotr.

Treniruotės pabaigoje atsisėskite „turkiškai" arba Jums patogioje padėtyje ir lengvai bei tolygiai pakvėpuokite.

Jovitos nėštumo dienoraštis. 32 savaitė: mankšta gryname ore
© Asmeninio albumo nuotr.

Atliekant pratimus neturite jausti nemalonių pojūčių, skausmo. Jeigu vienas ar kitas pratimas tai sukelia – jo nedarykite.

Treniruotės metu svarbu gerti vandenį, o po treniruotės galite pasilepinti „HiPP" sultimis su daug svarbių vitaminų nėščiosioms. Vėsesnį vakarą atsipalaiduoti padės „HiPP" arbata nėščiosioms iš ekologiškų žolelių ir vaisių.

Užsakymo nr.: PT_75028510

Naujienų prenumerata
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Nėštumo kalendorius

Jovitos nėštumo dienoraštis. 40 savaitė: važiuoju gimdyti

Jovita kas savaitę rašė nėštumo dienoraštį ir jame dalijosi savo džiaugsmais bei vargais laukiant antrojo vaikučio. 40 nėštumo savaitės įrašas jau paskutinis.

Jovitos nėštumo dienoraštis. 39 savaitė: kada lengviausia lauktis

Jovita laukiasi antrojo vaikelio ir kas savaitę savo nėštumo potyrius pasakoja internetiniame dienoraštyje. Iki pasimatymo su vaikeliu liko suskaičiuotos dienos.

Jovitos nėštumo dienoraštis. 38 savaitė: patarimai, labiausiai pravertę nėštumo metu

Jovita laukiasi antrojo vaikelio ir kas savaitę savo nėštumo potyrius pasakoja internetiniame dienoraštyje. Šįkart ji pasakoja apie 38 nėštumo savaitę.

Jovitos nėštumo dienoraštis. 37 savaitė: antrojo vaiko šeimoje gimimo iššūkiai

Jovita laukiasi antrojo vaikelio ir kas savaitę savo nėštumo potyrius pasakoja internetiniame dienoraštyje. Šįkart ji pasakoja apie 37 nėštumo savaitę.

Jovitos nėštumo dienoraštis. 36 savaitė: kūdikio kraitelį pirkite racionaliai

Jovita laukiasi antrojo vaikelio ir kas savaitę savo nėštumo potyrius pasakoja internetiniame dienoraštyje. Šįkart ji pasakoja apie 36 nėštumo savaitę.

Jovitos nėštumo dienoraštis. 35 savaitė: mokymasis atsipalaiduoti gimdymo metu

Jovita laukiasi antrojo vaikelio ir kas savaitę savo nėštumo potyrius pasakoja internetiniame dienoraštyje. Šįkart ji pasakoja apie 35 nėštumo savaitę.

Jovitos nėštumo dienoraštis. 34 savaitė: maistas, kuris pakelia nuotaiką

Jovita laukiasi antrojo vaikelio ir kas savaitę savo nėštumo potyrius pasakoja internetiniame dienoraštyje. Šįkart ji pasakoja apie 34 nėštumo savaitę.

Jovitos nėštumo dienoraštis. 33 savaitė: odos priežiūros gudrybės

Jovita laukiasi antrojo vaikelio ir kas savaitę savo nėštumo potyrius pasakoja internetiniame dienoraštyje. Šįkart ji pasakoja apie 33 nėštumo savaitę.

Jovitos nėštumo dienoraštis. 32 savaitė: mankšta gryname ore

Jovita laukiasi antrojo vaikelio ir kas savaitę savo nėštumo potyrius pasakoja internetiniame dienoraštyje. 32 nėštumo savaitę ji tęsia nėščiųjų mankštas gamtoje.

Jovitos nėštumo dienoraštis. 31 savaitė: mankštų nauda mažinant nemalonius pojūčius

Atėjus vasarai turiu gerą progą praleisti daugiau laiko lauke ir jį išnaudoti kažkiek aktyvesnei fizinei veiklai, kuri pastaruoju metu man labai padeda kovoti su bendru organizmo apsunkimu ir tiesiog suteikia gerą energijos užtaisą. Šį įrašą man padėjo parengti kineziterapeutė Edita, pas kurią treniruojuosi nuo antrojo nėštumo trimestro. Tad kviečiame pasportuoti kartu gamtoje.

Jovitos nėštumo dienoraštis. 30 savaitė: laikas peržiūrėti naujagimio kraitelį

Šią savaitę labai norėjau surasti laiko peržiūrėti visiems daiktams, kuriuos turime nuo pirmojo vaiko gimimo. Žinojau, kad drabužėlių ir kitų daiktų turėtų tikrai užtektų, tačiau buvo vėl smalsu peržiūrėti, ar tikrai kažko nepritrūks. Taip pat nenoriu visko palikti paskutinei minutei, nes vasaros laiku mažai būname namuose.

Jovitos nėštumo dienoraštis. 29 savaitė: metas skaičiuoti vaisiaus judesius

Jovita laukiasi antrojo vaikelio ir kas savaitę savo nėštumo potyrius pasakoja internetiniame dienoraštyje. Kas naujo nutiko 29 nėštumo savaitę?

JOVITOS nėštumo dienoraštis. 28 savaitę - echoskopo tyrimas ir atsisakymas sužinoti vaiko lytį

Jovita laukiasi antrojo vaikelio ir kas savaitę savo nėštumo potyrius pasakoja internetiniame dienoraštyje. Kas naujo nutiko 28 nėštumo savaitę?

Jovitos nėštumo dienoraštis. 27 savaitę – atostogos šiltuose kraštuose

Jovita laukiasi antrojo vaikelio ir kas savaitę savo nėštumo potyrius pasakoja internetiniame dienoraštyje. Kas naujo nutiko 27 nėštumo savaitę?

Jovitos nėštumo dienoraštis. 26 savaitė: kodėl aš reguliariai sportuoju

Jovita laukiasi antrojo vaikelio ir kas savaitę savo nėštumo potyrius pasakoja internetiniame dienoraštyje. Kas naujo nutiko 26 nėštumo savaitę?
Nuėjo pragarišką kelią, kad po gimdymo atrodytų taip FOTO
Vienintelis kartas gyvenime, kai moteris džiaugiasi augančiu svoriu - nėštumas. Kaip smagu neskaičiuoti kiekvieno centimetro aplink taliją, žinant, kad tai ženklas, jog vaikas auga, ir jam nieko netrūksta.