Ką valgyti, jei planuojate vaikus TOP 10 maisto produktų

 (5)
Jeigu su savo antrąja puse vis dažniau pakalbate apie vaikus, sužinokite, kokius produktus sveikiausia valgyti prieš planuojant šeimos pagausėjimą.
© Shutterstock nuotr.

Atsisiųskite mobiliąją programėlę

Ką valgyti moteriai, jeigu artimiausiuose planuose - vaikai?

Pastojimas, nėštumas ir gimdymas tiesiogiai priklauso nuo moters sveikatos. Kuo sveikesnė moteris, tuo didesnė tikimybė, kad ir pastojimas, ir devyni nėštumo mėnesiai prabėgs sklandžiai.

TAIP PAT SKAITYKITE:
30 frazių, kurių nereikia sakyti vaikams
Ala Pugačiova ir Maksimas Galkinas tapo dvynukų tėvais

Prieš planuojant nėštumą verta apsilankyti pas šeimos gydytoją, kuris paskirs reikiamus tyrimus ir ištirs, ar nėra lėtinių ligų. Prieš planuojant šeimos pagausėjimą, reikėtų pasirūpinti tinkama mityba, kad ji nebūtų vienpusiška, ir organizmas gautų visų reikalingų medžiagų.

Pirmasis žingsnis, kurį turėtumėte padaryti - įtraukti į savo valgiaraštį ankštinių - pupelių, žirnių, avinžirnių ir panašiai. Jie turi labai daug naudingųjų medžiagų, ypač baltymų. Naudingiausiųjų daržovių sąrašą pradeda kopūstai, morkos, cukinijos . Jei jų valgote pakankamai, tada nepritrūksite vitamino C bei beta karotino. Jeigu valgote pakankamai daržovių, tuomet gerėja virškinimas.

Nėštumo metu didesnis krūvis tenka kraujotakai bei širdžiai, todėl planuojant vaikelį, reikia nepamiršti linų sėmenų savo valgiaraštyje, kurie turi teigiamos įtakos širdies veiklai.

Be to, valgykite žuvų, ypač riebiųjų, kuriose yra vertingų omega-3 riebiųjų rūgščių, cinko, geležies, magnio. Gerkite daugiau vandens ir pieno - šie paprasti du gėrimai naudingi odai bei kaulų sistemai.

Ko atsisakyti prieš pastojant?

Planuojant vaikelį, reikėtų atsisakyti alkoholio ir moteriai, ir vyrui. Taip pat nereikėtų piktnaudžiauti kofeinu, apsiribojant keliais puodeliais per dieną, nestiprios, geriausia - balintos - kavos. Reikėtų vengti ir daug rafinuotų angliavandenių, kurių apstu batone, pyraguose ir saldumynuose. Nerafinuoti anglivandeniai, kurių yra juodoje duonoje, organizmui yra gerokai naudingesni.

Ką valgyti, kad kuo greičiau pastotumėte?

Pasirūpinus tinkama mityba ir sveikata, galima pagalvoti ir apie produktus, kurie turi teigiamos įtakos pačiam pastojimui. Manoma, kad yra neabejotinas ryšys tarp vyro ir moters valgomo maisto bei pastojimo.

Patartina, kad mitybą iš esmės reikėtų pakeisti bent prieš tris mėnesius iki planuojamo pastojimo, tačiau dar geriau - pusmetį ar metus.

Medikų duomenimis, pastojant labai svarbu tinkamas folio rūgšties kiekis. Folio rūgšties yra grūdinėse kultūrose, žalialapėse daržovėse, citrusiniuose vaisiuose, ankštinėse kultūrose. Reikėtų nepamiršti ir produktų, kuriuose yra daug kalcio. Pastojimo metu svarbu, kad organizme būtų pakankamai vitaminų В, С, Е, А. Taip pat itin svarbu sukaupti pakankamai cinko ir seleno atsargų, vyrams - ypač. Šios mineralinės medžiagos reikalingos kokybiškai spermos gamybai palaikyti.

TOP 10 produktų planuojantiems vaikus:

žuvis, ypač riebių rūšių;

grūdų produktai;

varškė ir pieno produktai;

vaisiai;

kiaušiniai;

menkių kepenėlės;

žalumynai (ypač salotos, špinatai);

grikių košė;

jūros produktai (ypač austrės);

raudonoji mėsa.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Patarimai jai ir jam

Skaitytojos išpažintis: negaliu susilaukti vaikų ir svajoju apie įsivaikinimą (1)

Tavovaikas.lt portalo redakcija gavo moters laišką, kuri norėjo likti anonime. Gerbiame šį norą, todėl vardo ir miesto neskelbiame.

Gydytoja: kada anksčiausiai galima pamatyti būsimo vaiko lytį (1)

Nors 4 D echoskopas jau nėra didelė naujiena, vis tiek jis – tarsi stebuklas, nes rodo tai, ką vaisius veikia pilvelyje „čia" ir „dabar".

Romualdas Šemeta: būsimo vaiko sveikata formuojasi dar iki fizinio jo gyvybės užsimezgimo

Rytų šalyse nuo seno teigiama, jog vaikas pas mamą pirmiausia ateina dvasiniu pavidalu, likus 3-4 mėnesiams iki nėštumo pradžios, todėl sąmoningas tėvų požiūris į vaikelio auginimą turi prasidėti dar prieš planuojant naują gyvybę.

Kur lankytis nėštumo metu – pas šeimos gydytoją ar akušerį ginekologą?

Pagal SAM (Sveikatos apsaugos ministerijos) nustatytas ir patvirtintas metodikas mažos rizikos nėštumo priežiūros paslaugas teikia šeimos gydytojas ar PASP (pirminės ambulatorinės asmens sveikatos priežiūros paslaugos) komandos akušeris ginekologas. Kokia tikrovė? Konsultuoja gydytoja akušerė ginekologė Ingrida Kravčenkienė.

Gydytoja I.Kravčenkienė nėščiosioms: neprisikurkite nereikalingų įsivaizdavimų

Apie pastojusią moterį tik ir kalbama, kokia ji ypatinga, kokia nuostabi jos būklė. Nereta prisipažįsta, kad tapusi nėščia šiek tiek nusivylė, kaip viena mūsų skaitytoja įvardijo, atrodo, gyvenimo šventė vyksta, o tu stovi kažkur už durų ir tavęs neįleidžia vidun... Nesijauti nei labai graži, nei labai ypatinga, tiesiog nei šiokia, nei tokia...

Ginekologė: geriausias amžius gimdyti vaikus yra... (6)

Vienos moterys džiaugiasi vyresne motinyste, o kitos išgyvena, kad delsė ir negimdė anksčiau, nes nebegali pastoti. Vyresnė motinystė. „Už" ir „prieš". Konsultuoja gydytoja ginekologė dr. Žaneta Kasilovskienė.

Specialistai: Lietuva kontraceptinių tablečių atžvilgiu išlieka konservatyvi

Specialistų teigimu, nors kontraceptinės tabletės pasaulyje yra vienas iš populiariausių kontracepcijos būdų, tačiau Lietuvoje šis apsisaugojimo būdas sukelia daug klausimų ir mitų.

Ginekologė: ką kiekviena moteris turi žinoti apie gimdos kaklelio vėžį

„Neturiu laiko", „turiu svarbesnių reikalų", „nejaučiu jokių nemalonių pojūčių" – tai yra dažniausi moterų pasiteisinimai, už kurių jos slapsto nesilankymo pas ginekologą priežastis, iš tiesų labiausiai bijodamos išgirsti nemalonią žinią apie savo lytinę sveikatą.

Gydytoja: kokie genetiniai tyrimai skiriami nėštumo metu

Visų būsimų tėvų didžiausia svajonė – sulaukti sveiko vaikelio. Dabar motinystė atidėliojama vis vyresniam amžiui (nuo 35 m.). Medicina nestovi vietoje, jau nuo dešimtos nėštumo savaitės galite tiksliai sužinoti, ar jūsų būsimam kūdikiui negresia kokie pavojai.

Kas trukdo moteriai pastoti: gydytojo genetiko komentaras (2)

Planuojate šeimos pagausėjimą? Tuomet turite žinoti, kad vyrui pasiruošti užteks 3 mėnesių, o moteriai reikės viso gyvenimo.

Prieš tūkstantį metų žmonės planavo vaiko lytį: kai kurie metodai šiandien skamba neįtikėtinai (6)

Gims berniukas ar mergaitė? Šis klausimas rūpi žmonėms jau daugiau kaip keturis tūkstančius metų. Ir bent jau tiek pat laiko jie mėgina savo palikuonių lytį vienaip ar kitaip užfiksuoti prieš kūdikio pradėjimą ar jo metu. Daugiau ar mažiau sėkmingai

Ypač gabi atžala – išskirtinai vyresnio amžiaus moterims?

Gydytojų specialistų teigimu, jau kurį laiką amžius nebėra pagrindinis rodiklis, vertinant galimybę susilaukti vaikų.

Kaip suplanuoti vaiko lytį: populiariausi būdai (1)

Egzistuoja įvairių metodikų, siūlančių vaiko lytį tiesiog „užsisakyti". Kiek tai patikima, vėlgi spręsti kiekvienam asmeniškai, nes medicinos mokslas nėra nė vieno iš šių būdų patvirtinęs kaip patikimo.

Kūdikio kraitelis: ką tikrai būtina įsigyti prieš gimstant kūdikiui

Pirmasis vaikutis šeimoje visuomet laukiamas su didžiausiu nekantrumu ir baime – juk taip norisi tobulai pasiruošti. Tačiau iš didelio noro dažnai persistengiama – ypač ruošiant kūdikio kraitelį.

Kokioms moterims yra didesnė tikimybė, kad gims dvynukai (3)

Pastaruoju metu netrūksta pranešimų apie tai, kad vieni ar kiti pažįstami susilaukė dvynukų. Tai, kas prieš 50 metų buvo tikrai retenybė, šiandien nutinka vis dažniau ir dažniau.