Ką valgyti, jei planuojate vaikus TOP 10 maisto produktų

 (5)
Jeigu su savo antrąja puse vis dažniau pakalbate apie vaikus, sužinokite, kokius produktus sveikiausia valgyti prieš planuojant šeimos pagausėjimą.
© Shutterstock nuotr.

Ką valgyti moteriai, jeigu artimiausiuose planuose - vaikai?

Pastojimas, nėštumas ir gimdymas tiesiogiai priklauso nuo moters sveikatos. Kuo sveikesnė moteris, tuo didesnė tikimybė, kad ir pastojimas, ir devyni nėštumo mėnesiai prabėgs sklandžiai.

TAIP PAT SKAITYKITE:
30 frazių, kurių nereikia sakyti vaikams
Ala Pugačiova ir Maksimas Galkinas tapo dvynukų tėvais

Prieš planuojant nėštumą verta apsilankyti pas šeimos gydytoją, kuris paskirs reikiamus tyrimus ir ištirs, ar nėra lėtinių ligų. Prieš planuojant šeimos pagausėjimą, reikėtų pasirūpinti tinkama mityba, kad ji nebūtų vienpusiška, ir organizmas gautų visų reikalingų medžiagų.

Pirmasis žingsnis, kurį turėtumėte padaryti - įtraukti į savo valgiaraštį ankštinių - pupelių, žirnių, avinžirnių ir panašiai. Jie turi labai daug naudingųjų medžiagų, ypač baltymų. Naudingiausiųjų daržovių sąrašą pradeda kopūstai, morkos, cukinijos . Jei jų valgote pakankamai, tada nepritrūksite vitamino C bei beta karotino. Jeigu valgote pakankamai daržovių, tuomet gerėja virškinimas.

Nėštumo metu didesnis krūvis tenka kraujotakai bei širdžiai, todėl planuojant vaikelį, reikia nepamiršti linų sėmenų savo valgiaraštyje, kurie turi teigiamos įtakos širdies veiklai.

Be to, valgykite žuvų, ypač riebiųjų, kuriose yra vertingų omega-3 riebiųjų rūgščių, cinko, geležies, magnio. Gerkite daugiau vandens ir pieno - šie paprasti du gėrimai naudingi odai bei kaulų sistemai.

Ko atsisakyti prieš pastojant?

Planuojant vaikelį, reikėtų atsisakyti alkoholio ir moteriai, ir vyrui. Taip pat nereikėtų piktnaudžiauti kofeinu, apsiribojant keliais puodeliais per dieną, nestiprios, geriausia - balintos - kavos. Reikėtų vengti ir daug rafinuotų angliavandenių, kurių apstu batone, pyraguose ir saldumynuose. Nerafinuoti anglivandeniai, kurių yra juodoje duonoje, organizmui yra gerokai naudingesni.

Ką valgyti, kad kuo greičiau pastotumėte?

Pasirūpinus tinkama mityba ir sveikata, galima pagalvoti ir apie produktus, kurie turi teigiamos įtakos pačiam pastojimui. Manoma, kad yra neabejotinas ryšys tarp vyro ir moters valgomo maisto bei pastojimo.

Patartina, kad mitybą iš esmės reikėtų pakeisti bent prieš tris mėnesius iki planuojamo pastojimo, tačiau dar geriau - pusmetį ar metus.

Medikų duomenimis, pastojant labai svarbu tinkamas folio rūgšties kiekis. Folio rūgšties yra grūdinėse kultūrose, žalialapėse daržovėse, citrusiniuose vaisiuose, ankštinėse kultūrose. Reikėtų nepamiršti ir produktų, kuriuose yra daug kalcio. Pastojimo metu svarbu, kad organizme būtų pakankamai vitaminų В, С, Е, А. Taip pat itin svarbu sukaupti pakankamai cinko ir seleno atsargų, vyrams - ypač. Šios mineralinės medžiagos reikalingos kokybiškai spermos gamybai palaikyti.

TOP 10 produktų planuojantiems vaikus:

žuvis, ypač riebių rūšių;

grūdų produktai;

varškė ir pieno produktai;

vaisiai;

kiaušiniai;

menkių kepenėlės;

žalumynai (ypač salotos, špinatai);

grikių košė;

jūros produktai (ypač austrės);

raudonoji mėsa.

Naujienų prenumerata
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Patarimai jai ir jam

Abejojate, ar norite vaiko: atsakykite sau į šiuos 10 klausimų (9)

Apsisprendimas susilaukti vaikų yra be galo atsakingas sprendimas. Jis turi būti abiejų partnerių susitarimas.

Sužinok būsimo vaiko lytį pagal savo amžių Kinų kalendorius (91)

Daugelio mamyčių ir tėvelių pirmas klausimas po to, kai sužino, kad laukiasi, būna: „Kas bus? Berniukas ar mergaitė?“. Tai maga sužinoti ir artimiesiems bei draugams. Paprastai gydytojas gali pamatyti lytį patikrinimo ultragarsu metu, bet toks tyrimas nėra 100 proc. tikslus.

Kodėl įprasti vitaminai nėštumo metu netinka?

Nėštumo metu būtina užtikrinti reikalingą vitaminų ir mineralinių medžiagų kiekį. Moksliniai tyrimai rodo, kad jų trūkumas gali lemti nėštumo ir gimdymo komplikacijas bei įvairias kūdikio ligas.

Auksinės mitybos taisyklės nėštumo metu – ką būtina valgyti, o ko geriau neliesti (2)

Nėštumo metu moters organizmui reikia daugiau energijos, mat jos turi užtekti ne tik būsimai mamai, bet ir besivystančiam mažyliui. Tačiau vis dar gajus įsitikinimas, kad tuo metu reikia valgyti už du ir ko tik širdis geidžia – visiška netiesa. Atvirkščiai, maistą reiktų kruopščiai atsirinkti, kad būtų ne tik skanu, bet ir naudinga sveikatai.

2 vitaminai, kurių labiausiai reikia nėščiosioms

Nėštumas – tikras išbandymas būsimos mamos organizmui. Visos naudingosios medžiagos pirmiausia skiriamos vaisiui, o moters organizmas jų likučiais stengiasi palaikyti svarbiausių organų sklandžią veiklą.

Kokia sperma yra gera ir tinkama apvaisinimui (4)

Bėgant metams vyrų spermos kokybė prastėja. Devyni iš dešimties tyrimuose dalyvavusių vyrų turi prastos kokybės spermą. Tačiau kaip iš tikrųjų matuojama spermos kokybė?

Planuojantiems nėštumą: netikėkite viskuo, ką jums sako aplinkiniai (1)

Jūsų dėmesiui – 9 mitai apie pastojimą, kuriais siūlome netikėti.

7 mitai apie pastojimą, kuriais vis dar tikima XXI amžiuje (2)

Naujos gyvybės pradėjimas iki šių dienų gaubiamas mitų ir prietarų. Bene dažniausiai pasitaikančius aptarsime šiame straipsnyje.

A. Kaluginas: kaip į šeimą sugrąžinti intymų gyvenimą (51)

Turite vaikų, visko pilnus namus, jaukų miegamąjį, čiužinį iš reklamos ir net garsaus (brangaus) tapytojo paveikslą virš lovos. Bet neturite intymaus gyvenimo, kuris suteiktų sparnus? Skaitykite toliau - psichologas, kūno psichoterapijos specialistas, Geraspsichologas.lt autorius Andrius Kaluginas pasakoja, kas, kaip, kodėl.

Ar įmanoma sukurti laimingą šeimą be vaikų? (144)

TavoVaikas.lt skyrelyje „Klausk specialisto“ galite užduoti jums rūpimus klausimus, į kuriuos atsakys specialistai. Šįkart sulaukėme laiško apie vaikų planavimą. Ką daryti, jei vyras jų nori, o moteris – ne?

Vaisingumo problemos: tikrovė ir mitai (2)

Senesniais laikais buvo manoma, kad nevaisingumą į šeimą atneša moteris. Vyrai visuomet vaikščiojo iškėlę galvas ir tvirtindami, kad jei kas ir kaltas dėl to, kad palikuonių dar nėra, tai tikrai ne jie. Tobulėjančios diagnostinės technologijos panaikino šį mitą ir dabar jau žinome, kad tokių problemų gali turėti bet kuris šeimos narys.

Kokią sekso pozą rinktis, jei norite berniuko, o kokią – planuojantiems mergaitę (22)

Vieni mano, kad seksualinės pozos, laikas ir varpos įsiskverbimo gylis gali lemti būsimo kūdikio lytį. Kiti sako, kad nėra būdo nuspėti ar nulemti lytį.

Vyro ir moters Zodiako ženklai: kokie tėvai būsite savo vaikams (2)

Planuojant vaikus, visada knieti nors akies krašteliu žvilgtelėti į ateitį: koks išrinktasis būtų tėtis, kokia mama galėtų būti mergina? Jūsų dėmesiui – lentelė, kuri padės jums atsakyti į šiuos klausimus.

Ar įmanoma pastoti menstruacijų metu? (9)

Kalbant apie apsisaugojimą nuo nepageidaujamo nėštumo, visada iškyla tas pats klausimas - ar įmanoma pastoti menstruacijų metu? Iš tiesų, tai įmanoma. Nors nėštumas nėra labai tikėtinas, tačiau visiškai atmesti jo tikimybės negalima.

Noriu kuo greičiau pastoti: tiesa ir mitai (3)

Planuojančios vaiką poros girdi ne vieną patarimą, kaip tą padaryti kuo greičiau ir sėkmingiau. Jūsų dėmesiui, bene dažniausieji jų: kuo tikėti verta, o kas tėra tik pramanai?