Ar iš tiesų vaikams sveika gerti pieną

 (6)
Vaikų mitybos ekspertas dr. Vaidotas Urbonas įsitikinęs, kad nėra tokių produktų, kurie vaikams pakeistų svarbiausią kalcio šaltinį – pieno produktus.
© Shutterstock nuotr.

Atsisiųskite mobiliąją programėlę

Žmogaus skeletas susiformuoja iki maždaug 16-20 metų amžiaus. Gydytojai išskiria 2 jautriausius periodus, kada kalcis kaulų augimui yra gyvybiškai svarbus – ankstyva vaikystė ir spartaus paauglystės augimo laikotarpis. Po šio laikotarpio „taisyti“ kaulų masės, tvirtumo problemas beveik nebeįmanoma. „Mažųjų ekspertų mokyklos" ambasadorius, vaikų mitybos ekspertas, dr. Vaidotas Urbonas privalomais kalcio palydovais įvardija ir vitaminą D bei fizinę veiklą.

„Kalcis, vitaminas D be aktyvaus judėjimo, sporto yra beverčiai, tik sukels aterosklerozę“, – sako doc. dr. V. Urbonas. Jo teigimu, kiekvienu amžiaus tarpsniu žmogui reikalingas įvairus kalcio kiekis. Medikai laikosi nuomonės, kad iki 10 metų amžiaus vaikui per parą reikia apie 600 mg kalcio. Tiek jis gaus išgėręs tris stiklines pieno.

Į klausimą apie kalcio šaltinius dr. V. Urbonas visada atsako vienprasmiškai: pienas ir dar kartą pienas, tiksliau – kuo įvairiausi pieno produktai. Taip pat ir tie, kurie papildomai praturtinami kalciu, vitaminu D – dažniausiai tai vaikams skirti jogurtai, varškės. Pasak gydytojo, Skandinavijos šalyse dauguma pieno produktų privalomai praturtinami vitaminu D, nes taip užtikrinama didžiausia pieno vertė.

Ieškantiems kitų kalcio šaltinių nei pienas ir jo produktai, dr. V. Urbonas sako: „Jeigu nori pasiekti lemputę palubėje, pasinaudoji kopėčiomis ar kėde. Pienas šiuo atveju yra tos kopėčios organizmui gauti reikiamą kalcio kiekį. Klausimas, ar galima gauti šį kalcio kiekį kitais maisto produktais, prilygsta klausimui, ar galima šią lemputę pasiekti pasinaudojus laikraščiais", – aiškina „Mažųjų ekspertų" ambasadorius. Atsakymas, pasak jo, būtų analogiškas: norint pasiekti tikslą, tiek pieno pakaitalų, tiek ir laikraščių reikėtų labai daug.

Stiprių kaulų formulė:

Pieno produktai kasdien

Geriausias kalcio šaltinis vaikui - pieno produktai, todėl vaikams rekomenduojama vartoti jų bent 3 porcijas kasdien. Kad mityba nebūtų monotoniška, pieno produktus reikia kaitalioti tarpusavyje, pvz., jeigu vieną dieną davėte varškės, kitą dieną vietoj jos rinkitės jogurtą. Vaikams galima rinktis ir riebesnius jogurtus, nes jų virškinimo sistema geriau pasisavina pieno, o ne mėsos ar panašius riebalus.

Vitaminas D

Pirmoji sąlyga, kad organizmas įsisavintų kalcį - jo žmogus turi gauti kartu su vitaminu D. Nėra svarbu, ar gausime šio elemento kartu su maistu, papildų forma ar tiesiog per odą dėl saulės spindulių poveikio - šis vitaminas yra būtinas, norint, kad į organizmą patenkantis kalcis būtų įsisavintas. Žiemos periodu visiems mūsų platumų gyventojams patartina papildomai vartoti vitamino D papildus.

Sportas

Kalcis ir vitaminas D bus nieko verti, jeigu vaikas nebus fiziškai aktyvus, nesportuos. Organizmas natūraliai reaguoja į fizinį krūvį kaip į signalą, kad reikia stiprinti kaulus. Dėl to labai svarbu, kad vaikai sportuotų. Fiziškai neaktyvaus vaiko organizmas dalį gaunamo kalcio tiesiog pašalina kaip perteklinį.

Naujienų prenumerata
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Sveikata

Nematomas pavojus vaikams: 5 labai populiarūs ir nuodingi kambariniai augalai (1)

Kai namuose atsiranda mažų vaikų, tenka dar kartą kruopščiai apmąstyti: ar nėra daiktų, kuriuos mažylis pasiektų ir jie jam sukeltų pavojų? Vieni tokių pavojų - nuodingi kambariniai augalai, kurių turėtų namuose nelikti arba jie būtų nepasiekiamoje vaikams vietoje.

Kokių uogų ir nuo kada galima duoti kūdikiui (1)

Visose uogose yra įvairių vitaminų, ląstelienos, mineralinių ir kitų medžiagų, todėl tai puiki priemonė stiprinti vaiko sveikatą.

Klaida, kurią daro daugelis mažų vaikų tėvų: kineziterapeutės komentaras

Automobilinės kėdutės yra puikus išradimas – pagal Kelių eismo taisykles jos privalomos visiems vaikams nuo gimimo iki tol, kol jų ūgis pasiekia 135 cm.

Ar galima autizmą įtarti jau kūdikiui: naujausių tyrimų apžvalga (6)

Mokslas nenumaldomai žengia pirmyn, siekiama autizmą diagnozuoti kuo anksčiau, tačiau vis dar lieka nemažai neatsakytų klausimų.

Puola uodai: 9 priemonės, kurios saugo nuo šių bjaurybių (18)

Dėl plonytės odos uodai ypač mėgsta vaikus. Taip pat manoma, kad uodams labiau, negu įprastai patinka nėščiosios moterys, mat dėl nėštumo metu atsirandančių hormonų jos išskiria specifinio kvapo prakaitą.

Vaikas vežimėlyje: klaida, kuri gali brangiai kainuoti

Kūdikio vežimėlį stumdantys tėvai neretai daro vieną klaidą, kuri, pasirodo, nėra jau tokia nekalta, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio.

Tėvai aplaidžiai žiūri į šį medikų patarimą, o pasekmės gali būti skaudžios

Jau seniai tėvai įspėjami nevalyti vaikams ausų su higieniniais vatos pagaliukais, ir vis tik daugybė vaikų dėl šios priežasties atsiduria ligoninėse.

Mamų patirtys: kaip įpratinti vaiką išmiegoti visą naktį (2)

Juokaujama, kad tėvai, neseniai susilaukę vaiko, gimtadienio, Kalėdų ir visų kitų įmanomų švenčių proga dovanų prašo vieno – ramios nakties.

Ar galima išvengti autizmo (21)

Ar galima išvengti autizmo? Atsakymas į šį klausimą domina ne tik tėvus, bet ir medikus bei mokslininkus, kurie ieško sąsajų tarp ligų, vaistų vartojimo, gyvenimo būdo ir autizmo diagnozės.

Išsami vaikų baseinų Vilniuje apžvalga: kur eiti geriausia (1)

Dabar labai populiaru dar metukų nesulaukusius vaikučius vesti ne tik į muzikos mokyklėles, bet ir lankyti su jais mankštas baseine. Tinklaraštininkė Kristina apžvelgia baseinus kūdikiams Vilniuje.

Kas trukdo moterims ilgai žindyti (37)

Kol mama krūtimi maitina kūdikį, daugeliui klausimų dėl to nekyla, tačiau kodėl pakankamai neigiamai vertinamas mažamečių maitinimas krūtimi?

Jei mažylį vargina pilvo diegliai

Reta mama gali pasigirti pirmaisiais kūdikio auginimo mėnesiais išvengusi košmaro, pavadinto pilvo diegliai. Kai mažylis kartais net klykia iš skausmo, mama atsiduria beviltiškoje situacijoje. Kaip padėti kūdikiui išvengti pilvo skausmų?

Naujas tyrimas apie vaikų miegą ir liečiamus ekranus: rezultatai ne juokais gąsdina (7)

Pasak tyrėjų, vaikai, kurie leidžia laiką prie išmaniųjų telefonų ir planšetinių kompiuterių ekranų, miega mažiau nei tie vaikai, kurie šių įrenginių nenaudoja.

Nuo ko priklauso motinos pieno riebumas ir ar galima reguliuoti pieno sudėtį (1)

Žinome, kad taip, kaip kūdikis žinda, lemia pagaminamo pieno kiekį. Tačiau mažiau kalbama apie pieno sudėtį.

Klaidos, kurias daro mamos, augindamos mažus vaikus (4)

Svajojate būti tobula mama? To norėtų visos, tačiau tai vargu ar įmanoma.