Ar iš tiesų vaikams sveika gerti pieną

 (6)
Vaikų mitybos ekspertas dr. Vaidotas Urbonas įsitikinęs, kad nėra tokių produktų, kurie vaikams pakeistų svarbiausią kalcio šaltinį – pieno produktus.
© Shutterstock nuotr.

Atsisiųskite mobiliąją programėlę

Žmogaus skeletas susiformuoja iki maždaug 16-20 metų amžiaus. Gydytojai išskiria 2 jautriausius periodus, kada kalcis kaulų augimui yra gyvybiškai svarbus – ankstyva vaikystė ir spartaus paauglystės augimo laikotarpis. Po šio laikotarpio „taisyti“ kaulų masės, tvirtumo problemas beveik nebeįmanoma. „Mažųjų ekspertų mokyklos" ambasadorius, vaikų mitybos ekspertas, dr. Vaidotas Urbonas privalomais kalcio palydovais įvardija ir vitaminą D bei fizinę veiklą.

„Kalcis, vitaminas D be aktyvaus judėjimo, sporto yra beverčiai, tik sukels aterosklerozę“, – sako doc. dr. V. Urbonas. Jo teigimu, kiekvienu amžiaus tarpsniu žmogui reikalingas įvairus kalcio kiekis. Medikai laikosi nuomonės, kad iki 10 metų amžiaus vaikui per parą reikia apie 600 mg kalcio. Tiek jis gaus išgėręs tris stiklines pieno.

Į klausimą apie kalcio šaltinius dr. V. Urbonas visada atsako vienprasmiškai: pienas ir dar kartą pienas, tiksliau – kuo įvairiausi pieno produktai. Taip pat ir tie, kurie papildomai praturtinami kalciu, vitaminu D – dažniausiai tai vaikams skirti jogurtai, varškės. Pasak gydytojo, Skandinavijos šalyse dauguma pieno produktų privalomai praturtinami vitaminu D, nes taip užtikrinama didžiausia pieno vertė.

Ieškantiems kitų kalcio šaltinių nei pienas ir jo produktai, dr. V. Urbonas sako: „Jeigu nori pasiekti lemputę palubėje, pasinaudoji kopėčiomis ar kėde. Pienas šiuo atveju yra tos kopėčios organizmui gauti reikiamą kalcio kiekį. Klausimas, ar galima gauti šį kalcio kiekį kitais maisto produktais, prilygsta klausimui, ar galima šią lemputę pasiekti pasinaudojus laikraščiais", – aiškina „Mažųjų ekspertų" ambasadorius. Atsakymas, pasak jo, būtų analogiškas: norint pasiekti tikslą, tiek pieno pakaitalų, tiek ir laikraščių reikėtų labai daug.

Stiprių kaulų formulė:

Pieno produktai kasdien

Geriausias kalcio šaltinis vaikui - pieno produktai, todėl vaikams rekomenduojama vartoti jų bent 3 porcijas kasdien. Kad mityba nebūtų monotoniška, pieno produktus reikia kaitalioti tarpusavyje, pvz., jeigu vieną dieną davėte varškės, kitą dieną vietoj jos rinkitės jogurtą. Vaikams galima rinktis ir riebesnius jogurtus, nes jų virškinimo sistema geriau pasisavina pieno, o ne mėsos ar panašius riebalus.

Vitaminas D

Pirmoji sąlyga, kad organizmas įsisavintų kalcį - jo žmogus turi gauti kartu su vitaminu D. Nėra svarbu, ar gausime šio elemento kartu su maistu, papildų forma ar tiesiog per odą dėl saulės spindulių poveikio - šis vitaminas yra būtinas, norint, kad į organizmą patenkantis kalcis būtų įsisavintas. Žiemos periodu visiems mūsų platumų gyventojams patartina papildomai vartoti vitamino D papildus.

Sportas

Kalcis ir vitaminas D bus nieko verti, jeigu vaikas nebus fiziškai aktyvus, nesportuos. Organizmas natūraliai reaguoja į fizinį krūvį kaip į signalą, kad reikia stiprinti kaulus. Dėl to labai svarbu, kad vaikai sportuotų. Fiziškai neaktyvaus vaiko organizmas dalį gaunamo kalcio tiesiog pašalina kaip perteklinį.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Sveikata

Vaikas išmoko vaikščioti: kokios dažniausios traumos jo tyko

Laimingiausi tėvai yra tada, kol neserga vaikai, nesusižeidžia, nepatenka į ligoninę. Tačiau kartais dėl menko neapdairumo jie smarkiai susižaloja.

Pristatomos naujausios žindymo rekomendacijos Lietuvoje

Žindymo skatinimo komitetas parengė informacinį lankstinuką „Sėkmingo žindymo žingsneliai", kurį rekomenduoja įteikti kiekvienai iš gimdymo stacionaro išvykstančiai mamai.

Įvardijo, kokiais atvejais vaikams skubioji pagalba bus teikiama nedelsiant (3)

Nedelsiant, tą pačią minutę, vaikams pagalba turės būti teikiama, prasidėjus traukuliams, jei vaikas labai kraujuos, ar kitais atvejais, išvardytais naujoje skubiosios pagalbos teikimo tvarkoje, kuri įsigalios nuo liepos.

Žaidimai saulėje: 10 svarbiausių taisyklių, kaip pasirūpinti vaiko oda

Vasara dar tik prasideda, tačiau kaitri saulė mus džiugina jau visą mėnesį.

Nuo liepos 1-osios skiepų kalendorius pasipildo nauja nemokama vakcina kūdikiams ir vaikams (3)

Nuo liepos 1-osios nemokamai B tipo meningokokinės infekcijos vakcina bus skiepijami kūdikiai ir vaikai.

Kas nulemia, kokią kraujo grupę paveldės vaikas +LENTELĖ

Kraujo grupė ir rezus faktorius - nuo seno žinomi genetiniai požymiai. Jau vaisius juos turi ir jie išlieka nepakitę visą gyvenimą.

11 faktų apie vaisių, kurį valgyti sveika nors ir kiekvieną dieną

Pirkdami vaikams brangius egzotinius vaisius ir uogas dažnai nepelnytai nuvertiname lietuvišką sodo obuolį.

Žindymas ir vaiko dantų sveikata: gydytojo komentaras

Daugelis mamų nori kuo ilgiau žindyti savo kūdikius. Tačiau baimę kelia dantukų sveikata. Ar nepakenks naktinis žindymas kūdikio dantukams?

Interviu apie nevalgius vaikus su gydytoja, kuris pakeis požiūrį į šią problemą (2)

Tėvai neretai skundžiasi, kad jų vaikai praktiškai nieko nevalgo. Nenori pietų, pusryčių, vakarienės - nieko, kas vadinama sveiku maistu. Arba geria tik pieną ir nieko daugiau. Ką daryti, kad vaikas valgytų?

Svarbiausi patarimai, kaip tinkamai pasirūpinti vaiko oda saulėtą dieną

Atėjus šiltajam metų sezonui, viena iš svarbiausių tėvų užduočių – pasirūpinti vaiko odos apsauga nuo saulės. Pasidomėkime, kuo vaikų oda skiriasi nuo suaugusiųjų ir kokios apsaugos jai reikėtų.

Prieš duodami braškių vaikui, atminkite šį tą svarbaus

Prekybos vietose jau pasirodė pirmosios braškės. Jei ketinate jų pirkti vaikams, atminkite kelias svarbias taisykles.

Mama Viktorija dvynius nuo žūties išgelbėjusius medikus vadina angelais

Kauno klinikose vykusiame susitikime – šeimos su dvynukais ir gydytojai, padėję jiems išvysti pasaulį.

Naudingoji daržovė, kurią sveika valgyti ne tik vaikams

Šią daržovę dėl žalios spalvos mamos juokais vadina Šreko. Ji labai vertinga savo maistiniu požiūriu, todėl ją valgantys mažieji bus ir sveiki, ir stiprūs.

Kada prireikia cezario pjūvio operacijos

Operacija, kai pjaunama pilvo siena, gimdos sienelė ir išimamas vaisius bei placenta, vadinama cezario pjūviu.

TIESA IR MITAI apie geležies trūkumą +KONKURSAS ir net 10 dovanų! (REZULTATAI)

Kaip pastebėti, kad vaiko organizmui trūksta geležies? Ar kraujo tyrimas yra vienintelis diagnostikos būdas? Ką daryti, jei paaiškėja, kad geležies visgi trūksta?