Ar iš tiesų vaikams sveika gerti pieną

 (6)
Vaikų mitybos ekspertas dr. Vaidotas Urbonas įsitikinęs, kad nėra tokių produktų, kurie vaikams pakeistų svarbiausią kalcio šaltinį – pieno produktus.
© Shutterstock nuotr.

Atsisiųskite mobiliąją programėlę

Žmogaus skeletas susiformuoja iki maždaug 16-20 metų amžiaus. Gydytojai išskiria 2 jautriausius periodus, kada kalcis kaulų augimui yra gyvybiškai svarbus – ankstyva vaikystė ir spartaus paauglystės augimo laikotarpis. Po šio laikotarpio „taisyti“ kaulų masės, tvirtumo problemas beveik nebeįmanoma. „Mažųjų ekspertų mokyklos" ambasadorius, vaikų mitybos ekspertas, dr. Vaidotas Urbonas privalomais kalcio palydovais įvardija ir vitaminą D bei fizinę veiklą.

„Kalcis, vitaminas D be aktyvaus judėjimo, sporto yra beverčiai, tik sukels aterosklerozę“, – sako doc. dr. V. Urbonas. Jo teigimu, kiekvienu amžiaus tarpsniu žmogui reikalingas įvairus kalcio kiekis. Medikai laikosi nuomonės, kad iki 10 metų amžiaus vaikui per parą reikia apie 600 mg kalcio. Tiek jis gaus išgėręs tris stiklines pieno.

Į klausimą apie kalcio šaltinius dr. V. Urbonas visada atsako vienprasmiškai: pienas ir dar kartą pienas, tiksliau – kuo įvairiausi pieno produktai. Taip pat ir tie, kurie papildomai praturtinami kalciu, vitaminu D – dažniausiai tai vaikams skirti jogurtai, varškės. Pasak gydytojo, Skandinavijos šalyse dauguma pieno produktų privalomai praturtinami vitaminu D, nes taip užtikrinama didžiausia pieno vertė.

Ieškantiems kitų kalcio šaltinių nei pienas ir jo produktai, dr. V. Urbonas sako: „Jeigu nori pasiekti lemputę palubėje, pasinaudoji kopėčiomis ar kėde. Pienas šiuo atveju yra tos kopėčios organizmui gauti reikiamą kalcio kiekį. Klausimas, ar galima gauti šį kalcio kiekį kitais maisto produktais, prilygsta klausimui, ar galima šią lemputę pasiekti pasinaudojus laikraščiais", – aiškina „Mažųjų ekspertų" ambasadorius. Atsakymas, pasak jo, būtų analogiškas: norint pasiekti tikslą, tiek pieno pakaitalų, tiek ir laikraščių reikėtų labai daug.

Stiprių kaulų formulė:

Pieno produktai kasdien

Geriausias kalcio šaltinis vaikui - pieno produktai, todėl vaikams rekomenduojama vartoti jų bent 3 porcijas kasdien. Kad mityba nebūtų monotoniška, pieno produktus reikia kaitalioti tarpusavyje, pvz., jeigu vieną dieną davėte varškės, kitą dieną vietoj jos rinkitės jogurtą. Vaikams galima rinktis ir riebesnius jogurtus, nes jų virškinimo sistema geriau pasisavina pieno, o ne mėsos ar panašius riebalus.

Vitaminas D

Pirmoji sąlyga, kad organizmas įsisavintų kalcį - jo žmogus turi gauti kartu su vitaminu D. Nėra svarbu, ar gausime šio elemento kartu su maistu, papildų forma ar tiesiog per odą dėl saulės spindulių poveikio - šis vitaminas yra būtinas, norint, kad į organizmą patenkantis kalcis būtų įsisavintas. Žiemos periodu visiems mūsų platumų gyventojams patartina papildomai vartoti vitamino D papildus.

Sportas

Kalcis ir vitaminas D bus nieko verti, jeigu vaikas nebus fiziškai aktyvus, nesportuos. Organizmas natūraliai reaguoja į fizinį krūvį kaip į signalą, kad reikia stiprinti kaulus. Dėl to labai svarbu, kad vaikai sportuotų. Fiziškai neaktyvaus vaiko organizmas dalį gaunamo kalcio tiesiog pašalina kaip perteklinį.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Sveikata

Oficialu: kūdikiai Lietuvoje bus skiepijami nuo B tipo meningokoko (11)

Sveikatos apsaugos ministras Aurelijus Veryga pasirašė įsakymą, kuriuo į vaikų profilaktinių skiepijimų kalendorių yra įtraukiami skiepai nuo B tipo meningokokinės infekcijos. Planuojama, kad kūdikiai bus pradėti skiepyti jau šių metų liepos mėnesį, kai tik bus nupirktos ir į Lietuvą pristatytos vakcinos.

Kaip pagimdyti be skausmo: natūralios ir medikamentinės priemonės

Priemonių padėti sumažinti gimdymo skausmą yra įvairių. Vienos jų natūralios, kitos - medicininės. Kaip moteris gali padėti sau gimdymo metu ir kokią pagalbą siūlo medikai, pasakoja Kauno krikščioniškųjų gimdymo namų Akušerijos skyriaus vedėja gydytoja akušerė ginekologė Rasa Babiliūtė.

Žindymas ir alkoholis: privalu žinoti

Nėra nei vienos alkoholio rūšies, kuri nekenktų žindančiai motinai ir kūdikiui.

Kuri ligoninė Lietuvoje verčiausia draugiškiausios žindymui vardo

„Žindymui draugiška" - tai iniciatyva, siekianti tiesiogiai iš mamų surinkti informaciją apie žindymo skatinimą ir palaikymą Lietuvoje nėštumo, gimdymo, buvimo ligoninėje po gimdymo ir vėliau, kūdikio augimo laikotarpiu bei skatinti ir remti žindymą Lietuvoje. Vienas iš iniciatyvos veikos būdų yra Žindymui draugiškiausios ligoninės rinkimai.

Vaikų ligoninės gydytojai perspėja: veganiška mityba vaikams yra pavojinga (15)

Paaiškėjo, kad į Vaikų ligoninę dėl visą savaitę užsitęsusio vėmimo, viduriavimo, vangumo, irzlumo patekęs 7,5 mėnesio kūdikis, kenčia dėl baltymų ir didelio vitamino B12 trūkumo, sveikatai pavojingos mažakraujystės.

Klausimas gydytojai: skiepyti vaiką ar ne (5)

Pastaruoju metu daugelis manęs prašo parašyti savo nuomonę apie skiepus. Iš karto pasakysiu: aš esu tik už vakcinaciją ir ne kitaip.

Daugiavaikiai tėvai kyla į kovą už sveikesnę vaikų mitybą (1)

Daugiavaikiai tėvai kartu su garsiausia šalies gydytoja-dietologe dr. Edita Gaveliene įkūrė neformalų „Super tėvų“ judėjimą, kuriuo sieks keisti maitinimo sistemą šalies ugdymo įstaigose.

Peršalimas nebebaisus. Kas geriau – vaistai ar liaudiškos priemonės?

Atėjus žiemai, suaktyvėja ir virusai. Ir štai mažyliai jau pradėjo kosėti, šniurkščioti nosimis. Ar reikia vaistų? O gal galima apsieiti su liaudiškomis priemonėmis?

Sveikatos psichologė: ką daryti, kai vaikas atsisako gerti vaistus

Noriu papasakoti dvi istorijas iš mūsų gyvenimo apie vaikus, skiepus ir vaistus. Vieną iš jų galima pavadinti sėkmės istorija, o antroji yra, švelniai tariant, probleminis atvejis.

Kaip pagausinti mamos pieno

Žurnalas TAVO VAIKAS nuolat gauna būsimų ir esamų mamų klausimų. Pastarasis - apie mamos pieno pagausinimą.

Kaip laikrodžio persukimai veikia vaikus: 5 patarimai iš patirties (2)

Baigiantis spaliui Lietuvoje įvedamas „žiemos laikas". Šį sekmadienį laikrodžio rodykles turime pasukti valanda atgal.

Žadama kompensuoti skiepus nuo meningokokinės infekcijos vaikams

Šiandien tiesioginėje DELFI konferencijoje dalyvavęs sveikatos apsaugos ministras Aurelijus Veryga informavo, kad nuo kitų metų liepos mėnesio valstybė pradės kompensuoti skiepus nuo meningokokinės infekcijos (B grupės).

Ką svarbu žinoti apie norovirusinę infekciją

Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) specialistai primena, kad artėjant žiemai atkreiptume dėmesį ne tik į peršalimo ligas, bet ir žarnyno infekcijas.

Kaip sustiprinti vaiko imunitetą – tai turėtų žinoti visi tėveliai (1)

Jūsų vaikas visą vasarą būna sveikas, tačiau vos atėjus rudeniui pradeda šniurkščioti ir kosėti. Ir jus kaskart kankina vienas ir tas pats klausimas: kaip sustiprinti vaiko imunitetą ir ar yra tam kažkokių specialių priemonių? Žinoma, kad yra, tik jas reikia protingai taikyti.

Interviu su gydytoju apie vaikų ūgį: kas nulemia, kad vieni užauga aukšti, o kiti - ne (4)

Dar gimdymo namuose tėvai stengiasi nuspėti būsimą mažylio ūgį. Ar tikrai visuomet aukštiems tėvams gimsta būsimi krepšininkai ir manekenės? Ir, priešingai, žemo ūgio tėvų vaikai niekada aukšti neužauga? Konsultuoja gydytojas endokrinologas dr. Robertas Kemežys.