Kas labiausiai trukdo sulieknėti pagimdžiusioms mamoms?

Kone kiekviena pagimdžiusi mama susiduria su situacija, kad po gimdymo lieka nereikalingų kilogramų. Nors kiekvienos moters organizmas yra individualus, visgi egzistuoja patarimų, kurie be išimties tinka visoms. Taip pat ir klaidos neretai būna universalios - sužinokime, kokios jos.
© Unsplash/Ryan Franco

Atsisiųskite mobiliąją programėlę

Dienos režimas ir valgymo įpročiai

Pirmieji mažylio gyvenimo mėnesiai ir metai yra tikras išbandymas jaunai mamai - dauguma vaiko priežiūros darbų gula ant jos pečių, ir pasirūpinti savimi ne visada užtenka ir laiko, ir jėgų, ir noro. Todėl gana dažnai pasitaiko, jog po gimdymo moteris ne sulieknėja, o atvirkščiai - dar priauga papildomo svorio.

Viena iš dažniausių problemų pirmaisiais mėnesiais po gimdymo yra nereguliarus ir nesubalansuotas maitinimasis. Mamos visą laiką skiria vaikučio priežiūrai, o valgo tada, „kai lieka laiko ir tai, ką randa šaldytuve". Kokias klaidas daro jaunos mamos? Štai bene dažniausios:

- Bėga prie šaldytuvo tada, vos tik mažylis užmiega.

- Atsisako pietų (ir/ar pusryčių): organizmas taip patiria stresą ir „atsiima" savo dozę (dvigubą!) vakare.

- Nereguliariai ir netaisyklingai maitinantis auga ne tik svoris, bet ir apsunkinamas organizmas, moteris greičiau pavargsta.

- Mažylio lėkštės ištuštinimas. Jaunai mamai tampa gaila savo įdėtų pastangų (ir pinigų) verdant košę mažyliui, todėl ji nusprendžia pabaigti tai, ko nesuvalgė jos atžala.

- Piktnaudžiavimas saldumynais. Mažyliui pučia pilvą ar jis blogai miegojo naktį? Taip tikrai būna pirmaisiais vaiko gyvenimo metais, jūs čia niekuo dėta... Tuo tarpu ne viena moteris patiriamą stresą ar įtampą „malšina" saldumynais - šokoladu, pyrago gabalėliu. Tai nėra teisingas geros nuotaikos receptas. Tai labiau blogos nuotaikos receptas - nes po kurio laiko saldumynai „nutūps" ant jūsų klubų, liemens ir šlaunų.

Daug teisingiau būtų saldumynus pakeisti sveikesniais užkandžiais - vaisiais, daržovėmis. Valgyti per dieną rekomenduojama 4-5 kartus per dieną, kiek įmanoma reguliariau. Geriau dažniau po truputį, negu kartą ar du labai sočiai - ši taisyklė galioja visada, po gimdymo taip pat.

Tad kaip sulieknėti po gimdymo?

Kad ir kaip skambėtų keistai, norint sulieknėti po gimdymo, reikia ne badauti, o... reikia valgyti. Tiesa, atidžiai stebint, kada ir ką. Maistas turi būti įvairus, kad su juo moteris gautų visų reikalingų po gimdymo medžiagų, ypač kalcio, geležies, baltymų. Produktams, kurie turi šių mikroelementų ir reikia skirti pirmenybę.

Jeigu žindote vaikelį savo pienu, tai nereiškia, kad reikia valgyti už du, tai reiškia, kad turite būti dvigubai atidesnė rinkdamasi tai, ką valgote.

Nepamirškite, kad labai svarbu yra jūsų emocinė būsena. Pirmaisiais mėnesiais po gimdymo galite jausti nuotaikų kaitą, liūdesį, jaustis sutrikusi ar nelaiminga. Pasitaiko, kad užklupus neigiamiems jausmams, moterys gelbstisi saldumynais ir persivalgymu. Tai viena iš didžiausių klaidų, kurios trukdo po gimdymo susigrąžinti buvusias kūno formas.

Kitas pastaba - nenorėkite sulieknėti pernelyg greitai. Juk nėštumas trunka 9 mėnesius, per kurį jums augo svoris. Nenorėkite, kad visi kilogramai ištirptų jau per pirmą mėnesį po gimdymo.

Neretai lieknėjimui trukdo ir per mažai fizinės veiklos. Mamos teisinasi, kad „visą dieną nešioja mažylį ant rankų", kokios mankštos bereikia... Tačiau nešiojant kūdikį ant rankų dirba toli gražu ne visi raumenys, todėl spartus pasivaikščiojimas gryname ore ar kelių minučių mankšta, kurios metu pajudėtų ir kitos raumenų grupės, tikrai reikalinga.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Vystymasis

Vaiko raida nuo gimimo iki metų: ką jis moka ir kokie žaislai tinka

Neretai tėvai domisi, kokius žaislus pirkti ir ką žaisti su kūdikiais nuo gimimo. Vaikų raidos specialistai pabrėžia, kad naujagimius ir kūdikius labiausiai ugdo artimųjų meilė, švelnumas, rūpestis, buvimas šalia.

Vaikas nuo gimimo iki 3 metų: kokių žaislų jam reikia

Renkant žaislus patiems mažiausiems svarbu atsižvelgti į tai, kad jie būtų ne tik saugūs, kokybiški, bet ir atitiktų mažylio amžių. Apžvelkime kūdikio raidą nuo gimimo iki trejų metų ir tai, kokie žaislai jam tinkamiausi.

Per 9 paras iš tėvų paimta 90 vaikų

Nuo liepos įsigaliojus centralizuotai Vaiko teisių apsaugos sistemai, iš tėvų buvo paimta 90 vaikų, 30 iš jų buvo iškilusi rimta grėsmė sveikatai ar net gyvybei.

Paskelbus populiariausius berniukų ir mergaičių vardus – netikėta staigmena

Kiekvieną pusmetį atnaujinami populiariausių naujagimių vardų dešimtukai šįkart pažėrė nemažai staigmenų.

13 dalykų, kurių vaikai iš savo tėvų trokšta visa širdimi

Paprastai taisykles ir priesakus kuriame mes, suaugusieji, skirdami juos vaikams. O ką norėtų pasakyti mums vaikai?

Vaikas nenori sėstis ant klozeto: 3 priežastys, apie kurias gal nepagalvojote

Pratinant mažylį prie kokios nors naujovės, reikia jūsų kantrybės ir vaizduotės, nepamiršti pagyrimų ir nesudirgti dėl niekų. Tai pagrindinės taisyklės, ir tada jam tikrai pasiseks. Mėnesiu anksčiau ar vėliau - jokio skirtumo.

Silvijos sėkmės istorija: jokių dietų ir po gimdymo pasiektas tobulas kūno svoris

Kai nei vaizdas veidrodyje, nei savijauta ima nebetenkinti (ypač – po gimdymo), pagaliau nusprendžiame: viskas, nuo pirmadienio pradedu lieknėti! Bet vieną pirmadienį keičia kitas – pasiryžti taip nelengva. Iš tiesų visa tai... gerokai paprasčiau.

Dažniausios priežastys, kodėl vaikas neramiai miega ir pagalba jam

Mamos nevalgiems ir miegoti nenorintiems mažiesiems dažnai kartoja: nevalgysi/nemiegosi - neaugsi. Tai moksliškai pagrįsta tiesa. Tačiau būna atvejų, kai miegas „neateina"dėl objektyvių priežasčių.

Ar po cezario pjūvio gimę vaikai skiriasi nuo natūraliu būdu gimusių bendraamžių

Ar skiriasi tokie vaikučiai nuo bendraamžių, į pasaulį atėjusių po natūralaus gimdymo?

Gydytoja atsako į dažniausius klausimus apie žindymą ir krūtis

Kaip ruošti krūtis žindyti? Dėl kokių pojūčių krūtyse verta sunerimti? Ką svarbu žinoti apie laktaciją ir intymų poros gyvenimą?

Kokių klaidų vengti ruošiantis krikštynoms, pataria švenčių organizatoriai

Tik pradėjus dėlioti krikštynų scenarijų, staiga susivokiame, kiek rūpesčių ir pasiruošimo jos reikalauja: krikšto tėveliai, bažnyčia, šventės vieta, veikla ir daugelis kitų detalių.

Karščiausios krikštynų mados Lietuvoje: kada, kur ir kaip švęsti, ką dovanoti

Krikštas – pirmasis sakramentas, kuris nuplauna gimtąją nuodėmę, ta proga ir rengiamos krikštynos.

V. Šapoka: „vaiko pinigai“ tikrai didės

Šiais metais įsigaliojusi tvarka, pagal kurią visi tėvai, auginantys vaikus, gauna už kiekvieną po 30 eurų, gali netrukus keistis.

Pirmieji vaiko žingsniai: tik nedarykite šios meškos paslaugos

Vaikai skirtingi, todėl termino, kad kaip tik tą dieną ar mėnesį visi turi žengti pirmuosius žingsnius, nėra ir negali būti.

Patarimai, kaip išsirinkti kokybiškus ir ilgaamžius drabužius vaikams

Renkantis rūbelius patiems mažiausiems šeimos nariams, svarbūs yra keli aspektai: drabužio patogumas, kokybė, funkcionalumas ir, aišku, grožis. Jau 10 metų Lietuvoje esančio vaikiškų prekių parduotuvių „Sterntaler" tinklo direktorė Lina Grendienė sako, kad šiuolaikiniai tėvai tampa vis labiau reiklūs ir sąmoningi.