Dietologė: ką valgyti, kad vaikas geriau išlaikytų egzaminus

Laikant egzaminus mintys apie sveiką mitybą abituriento ar studento galvoje sukasi retai, bet apie tai gali pagalvoti tėvai, mat tinkamas mitybos režimas gali padėti pasiekti kur kas geresnių mokymosi rezultatų.
© Shutterstock nuotr.

Atsisiųskite mobiliąją programėlę

Griežtas mitybos režimas – streso priešnuodis

Jei sunku susikaupti mokantis, gali būti, kad dėl to kaltos visai ne nuobodžios knygos. Maistas turi didžiulės įtakos protiniams gebėjimams, todėl viena dieta mokslus gali apsunkinti, kita – palengvinti. Smegenys sunaudoja net penktadalį visos žmogaus energijos. Būtent todėl egzaminų laikotarpiu būtina pasirūpinti, kad šios energijos nepritrūktų.

Gydytoja dietologė Daiva Pipiraitė įspėja, kad egzaminų laikotarpiu lengva nuklysti į kraštutinumus – kimšti viską iš eilės arba pamiršti pavalgyti visai. „Stresas skirtingai veikia mitybos įpročius, tačiau abu kraštutinumai tik apsunkins protinę veiklą.

Stenkitės laikytis tinkamo mitybos režimo: valgyti reguliariai ir subalansuotą maistą. Jokiu būdu nesiteisinkite, kad dabar jums sunkus metas, todėl galite išklysti iš sveikos mitybos kelio“, – pataria gydytoja.

Anot jos, tinkamas mitybos režimas gali padėti sumažinti įtampą – jausmas, kad kontroliuojate padėtį bent mitybos srityje, gali kiek palengvinti stresą.

Kokį maistą rinktis?

D. Pipiraitė tikina, kad mityba egzaminų metu nebūtinai turi labai skirtis nuo įprastos – svarbiausia, kad ji būtų subalansuota ir gautumėte visų organizmui būtinų medžiagų.

„Iš visiems puikiai žinomos sveikos mitybos piramidės puikiai matyti, kad svarbiausia mitybos taisyklė – maisto įvairovė. Organizmui, nors ir skirtingais kiekiais, reikia ir grūdinių produktų, ir mėsos, ir žuvies, ir daržovių. To nederėtų pamiršti ir per įtemptą sesiją“, – sako dietologė.

Ji pataria šia įvairove vadovautis ruošiant kiekvieną valgį, pavyzdžiui, žuvis, daržovės ir ryžiai atstovauja trims skirtingoms maisto produktų grupėms.

Papildomo dėmesio galite skirti produktams, kuriuose yra daugiau energijos teikiančių ir atminties procesus veikiančių medžiagų. Norint paspartinti energijos gamybos reakcijas, svarbu gauti pakankamai B grupės vitaminų. Pavyzdžiui, vitaminas B12 padeda raudoniesiems kraujo kūneliams pernešti deguonį į ląsteles, o vitaminas B6 svarbus nervų sistemos veiklai. B grupės vitaminų yra kiaušiniuose, mėsoje, pieno produktuose, kepenėlėse, mielėse.

Nervų sistemos veiklai ir atminčiai gerinti taip pat būtinos ir omega-3 riebalų rūgštys. Jų galite gauti iš riešutų, riebios žuvies, linų sėmenų aliejaus. O štai tinkamas cinko kiekis svarbus ne tik atminčiai, bet ir imunitetui palaikyti. Jo galite gauti iš veršienos, lapinių daržovių, jautienos, jūros gėrybių.

3 dietologės patarimai besimokantiems

Nepraleiskite valgymų. Mokydamiesi pamirštate pavalgyti? Negaunant energijos tik didėja protinis nuovargis, todėl net ir didžiulės pastangos gali būti bevertės. Itin svarbu pavalgyti pusryčius. Pusryčiaujant reikėtų vengti pernelyg daug cukraus turinčių produktų. Naudinga pusryčiams rinktis košes, kiaušinius.

Nepasikliaukite tik užkandžiavimu. Taupydami laiką atsisakėte pietų ir neatsitraukdami nuo knygų nuolat užkandžiaujate? Užkandžiai gali trumpam numalšinti alkį, tačiau iš jų naudos maža, ypač jei užkandžiams pasirenkami saldainiai, sausainiai ar bulvių traškučiai. Reguliarūs valgymai turėtų sumažinti užkandžiavimo poreikį. Tačiau jei vis tik jaučiate poreikį nuolat ką nors kramtyti, šalia pasidėkite lėkštę morkų ar šiaudeliais supjaustytų agurkų, suvalgykite saują riešutų.

Nepiktnaudžiaukite saldumynais. Įtemptai protiškai dirbant, itin norisi cukraus. Tačiau juo piktnaudžiauti nederėtų. „Saldumynai neturėtų tapti paguoda pavargus nuo mokslų“, – sako D. Pipiraitė ir pataria palepinti save vienu kitu gabalėliu šokolado, tačiau nesukrimsti iškart visos plytelės.

Egzaminų periodu gali būti naudingi ir maisto papildai, tačiau jie turėtų būti derinami su tinkama mityba.

„Nieko nebus, jei maisto papildais bandysite užmaskuoti prastus mitybos įpročius: protiniams gebėjimams gerinti svarbių medžiagų pirmiausia turite gauti iš maisto, o papildai tėra papildoma priemonė. Be to, reikėtų prisiminti, kad jei papildus pradėsite gerti tik dieną prieš egzaminus, jokio stebuklingo poveikio nesulauksite“, – sako „Camelia“ vaistininkė Silvija Zubernienė.

Naujienų prenumerata
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Mokslai ir laisvalaikis

Menkaverčių užkandžių automatai mokyklose: ką svarbu žinoti tėvams

Į „Sveikatai palankus“ kreipėsi susirūpinę vienos mokyklos tėveliai dėl šalia pradinukų klasės stovinčio menkaverčių užkandžių automato.

Kodėl mokiniai patiria mokyklos baimę ir vienišumą?

Rugsėjis – tai ne tik pirmasis rudens mėnuo, bet ir nauja mokslo metų pradžia. Mokiniai keliauja į naujas mokyklas, sutinka naujus mokytojus ir draugus. Visa aplinka yra nepažįstama ir neištyrinėta. Kiekvienas žmogus atsidūręs tokioje aplinkoje pasijunta nesaugus, dažniausiai bijo išreikšti savo nuomonę.

Siekiant gerų ugdymo rezultatų turi dirbti visi – vaikai, tėvai ir mokytojai

Prasidėjus rugsėjui, vėl atsigręžiama į mokyklas. Nors apie gyvenimą jose dažniau kalbama iš moksleivių ar jų tėvų perspektyvos, retai susimąstoma, kaip diena mokykloje atrodo mokytojų akimis. Apie savo dienotvarkę ir iššūkius pasakoja Vilniaus ir Kauno mokyklų bei gimnazijų mokytojai.

Mokslo metų naujovė abiturientams – egzamino vertės brandos darbas (1)

Abiturientai, norėdami gauti vidurinį išsilavinimą, kaip ir seniau, privalo išlaikyti lietuvių kalbos ir literatūros egzaminą, tačiau vietoje kitų kelių egzaminų nuo šiol gali rinktis ir alternatyvią gebėjimų vertinimo formą – brandos darbą.

R. Bogušienė: ar tikrai švediškas stalas mokyklose padėtų vaikams maitintis sveikiau

Viešojoje erdvėje akivaizdžiai pastebimi vaikų maitinimo reorganizavimo siekiai. Kalbama apie tai, kad mokyklose reiktų tiekti vaikams maistą vadovaujantis švediško stalo principu. Ar tai padarytų vaikų maitinimą sveikatai palankesnį?

Specialistų patarimai, koks planšetinis kompiuteris geriausias vaikui (1)

Mokiniams IT technikos pasiūlymų gausu, o kaip patiems mažiausiems – ikimokyklinukams? Jie taip pat nori būti išmanūs ir žengti koja kojon su naujausiomis technologijomis, todėl Varle.lt kompiuterinės technikos specialistai parengė keletą patarimų, kaip protingai pasirinkti vaikams skirtą planšetinį kompiuterį.

Trečiasis pedagogas – vaikus supanti aplinka

Šiandien, likus vienai dienai iki naujų mokslo metų, Kaune buvo pristatytas pirmasis kvartalas, kuriame ne tik patogiai ir gražiai gyvena šeimos, jų namai apsupti žaliomis zonomis ir išvystyta infrastruktūra, bet ir veikiančiu pradiniu ugdymu nuo „Vaikystės sodas" darželio iki bendrojo ugdymo „Karalienės Mortos" mokyklos.

Psichologė: ką daryti, jei vaikas skriaudžia kitus (3)

Patyčios mokykloje vis dar dažnas reiškinys. Jei aukos ir jų tėvai paprastai sulaukia aplinkinių supratimo ir atjautos, tai „peštuko" tėvams susirinkimuose tenka raudonuoti arba gynybiškai teisintis.

Su šeima keliaujame į Marijampolę: netikėtos pažintys ir įdomios vietos

Svarstote, kur su šeima praleisti artimiausią savaitgalį? O ką atsakysite, jei pasiūlysime jums aplankyti Marijampolę? Čia netikėti atradimai laukia ir mažų, ir didelių.

Kokią meškos paslaugą mokiniams daro jų tėvai

Psichologiniai rugsėjo 1-osios išbandymai: kokią meškos paslaugą moksleiviams daro tėvai?

Kuriam Zodiako ženklui lemta tapti pirmūnu, o kuriam mokykloje ypač nuobodu? (1)

Kaip skirtingiems Zodiako ženklams sekasi mokykloje? Kuriems iš jų labiausiai patinka matematika, kuriems lemta tapti seniūnais ir klasės pirmūnais?

Mokinius auginantys tėvai kviečiami atlikti specialų testą

Artėjant naujiems mokslo metams vaikų tėvai dažniausiai tikisi, kad šie bus sėkmingi ir galbūt dar geresni nei praėjusieji, tačiau ne visuomet pasveria savo pačių įtaką vaiko motyvacijai ir mokymosi rezultatams.

Prieš išleisdami vaiką į mokyklą, tėvai turi tai žinoti

Baigiasi paskutinis vasaros mėnuo ir tėveliai rūpinasi, kaip išleisti vaikus į mokyklą. Norėdami palengvinti šią užduotį, pateikiame keletą patarimų.

Agnė Jagelavičiūtė pataria, kaip stilingai ir naudingai įrengti vaiko kambarį

Pasiruošimas mokslo metams neatsiejamas nuo naujų mokyklinių reikmenų, drabužių, o dažnai ir naujo kompiuterio. Dar vienas svarbus darbas – teisingai įrengtas vaiko kambarys.

6 Valdorfo pedagogikos principai, kuriuos verta taikyti kiekvienai šeimai (12)

Valdorfo pedagogikos ištakos - 20 amžiaus pradžia, kuomet 1919 metais Vokietijoje duris atvėrė pirmoji tokio tipo mokykla, o įkvėpimu tapo Rudolfo Steinerio filosofija.