Konsultuoja VšĮ VU ligoninės Santaros klinikų Vaikų ligoninės neurologė dr. Rūta Praninskienė

Tai, kad vos gimę kūdikiai jau sapnuoja, rodo polisomnografijos tyrimu užrašyta miego kreivė (polisomnograma).

Darant tyrimą, registruojamos aiškios „greitų akių“ judesių (angl. REM, t. y. Rapid eye movements) stadijos, kurios kitaip vadinamos sapnų stadijomis. Daugiausia jų turi kūdikiai iki 6 mėnesių. Vėliau REM stadijų mažėja, tad ir sapnuojame nebe tiek daug. Stebėdami savo miegantį mažylį, tėvai dažnai patiria dvejopų emocijų. Džiaugiasi, matydami pirmąją nevalingą sapnuojančio kūdikio šypseną, ir sunerimsta, išvydę besivartančias naujagimio akytes ar traukulius primenančius judesius. Dažniausiai tai tereiškia, kad kūdikis sapnuoja, o skirtingos išraiškos ar grimasos apytiksliai rodo, kokias emocijas jis išgyvena sapne. Ir nors labai norisi sužinoti, ką gi sapnuoja toks mažas žmogutis, galime apie tai tik spėlioti.

Nakties miegas kaip įrodymas

Vaikų sapnus lemia per dieną patirtos teigiamos ar neigiamos emocijos.

Nakties miegas gali daug papasakoti apie vaiko sveikatos būklę, ligas. Pirmieji naktiniai košmarai, kitaip vadinami parasomnijomis, gali prasidėti vaikams jau nuo pusantrų metukų. Tačiau daugiausia jų patiria trimečiai–penkiamečiai. Itin dažnai košmarus paskatina karščiavimas. Pakilusi temperatūra sukelia jaudulį, sumišimą. Kartais pakanka, kad „užsikimštų“ nosytė. Tačiau parasomnijas gali paskatinti ir ne tokie akivaizdūs negalavimai, pavyzdžiui, mažakraujystė, kuri gali išryškėti jau šeštą gyvenimo mėnesį. Kai stinga geležies, kūdikį gali varginti vadinamasis neramių kojų sindromas – vaikutis judina kojytes, dažnai prabunda, Jei kūdikis naktimis malasi, spardosi, kreipkitės į gydytoją, kuris skirs geležies kiekio kraujyje tyrimą. Prastai miegoti mažylis gali ir dėl per aukštos temperatūros namuose (optimali – 21 laipsnio). Jei kambaryje šilta, užklokite vaikutį lengvu apklotu ir neprirenkite.

Tėvai turėtų sunerimti, jei tam tikri dalykai, vaikui miegant, kartojasi nuolat tuo pačiu metu ir dažnai. Periodiškumas gali rodyti, kad vaikui kažkas negerai. Taip pat ypač reikėtų atkreipti dėmesį, jei, sapnuodamas košmarus, vaikas staiga atsisėda, parėkauja, pačepsi, dažnai ryja, negali kalbėti. Tokie nedideli motorikos sutrikimai gali rodyti naktinę epilepsiją. Įprastu atveju iki mokyklos naktiniai košmarai baigiasi.

Naktinės baimės

Daug labiau nei naktiniai košmarai tėvelius gąsdina vaikų naktinės baimės. Jų gali atsirasti po naktinių košmarų etapo, sergant arba patyrus daug stiprių emocijų. Naktinės baimės pasireiškia įvairiai: per giliąją miego fazę vaikas gali pradėti garsiai rėkti, dažnai būna suprakaitavęs, isterikuoja, trepsi kojomis, stumia nuo savęs tėvus, akys būna plačiai atmerktos, tačiau ryte jis nieko neprisimena. Siekiant išsiaiškinti, ar tai tebuvo blogas sapnas, ar rimtas miego sutrikimas, prieš vykstant pas specialistą, geriausia turėti filmuotos medžiagos. Tada atsakymas būna daug greitesnis. Vyresniems vaikams yra būdingas lunatizmas. Tai vaikščiojimas per miegus. Jo vaikai taip pat neprisimena.

Neretai vaikų miegą sutrikdo ir epilepsija. Šios ligos užuomazgos prasideda 5–10 m. vaikams. Anksčiausiai naktinė epilepsija gali prasidėti vos trejų metų vaikučiui. Ankstyvos kūdikių epilepsijos, susijusios su miegu, gali prasidėti ir trijų mėnesių kūdikiui. Jos būna labai pavojingos, nes gali sutrikdyti raidą. Tačiau dažnai naktinis vaiko blaškymasis paaiškinamas itin paprastai. Pavyzdžiui, jei mažylis neseniai nustojo naktį šlapintis, kurį laiką jis gali pabusti sumišęs, būti neramus, nes nori į tualetą. Dažniausiai vaikas pats to nė nesuvokia, todėl reikėtų jo paklausti arba net patiems nunešti į tualetą. Neramiai miega ir tie, kurie turi polinkį į alergiją. Miego trikdžių yra labai daug, todėl kiekvieno vaiko situacija yra individuali. Svarbu atminti, kad neramus miegas bei naktiniai košmarai vaikams iki 10 m. pasitaiko labai dažnai.

Vertingiausias gilusis miegas

Idealiai miega tik paauglys, kitaip tariant, kai vaikui sueina apie dvylika metų, jis nustoja sapnuoti košmarus. Žinoma, tokiame amžiuje atsiranda kitų įvairių miego trukdžių: ilgas žiūrėjimas į televizoriaus, kompiuterio ar išmaniojo telefono ekranus ir kt.

Trys pagrindiniai miego ritmai susiformuoja apie šeštą gyvenimo mėnesį, todėl kaip tik tokiu metu geriausia ir sveikiausia, jei tik yra noro, būtų pradėti mokyti kūdikį patį užmigti. Jei prabunda naktimis (kai keičiasi miego fazės), pasistenkite nenešioti, nesupti, o paglostyti, nuraminti ir pabandyti užmigdyti, neiškeldami iš lovos ar lovytės. Žinoma, tai labai sunkus darbas. Net sunkesnis, nei išmokyti vaiką apsirengti ar patį valgyti. Bet lygiai taip pat svarbus. Jeigu mažylis prastai miegojo vieną naktį, kitą gali miegoti taip pat prastai, daug kartų prabusti, žadinti tėvus. Per pietų miegą daug sapnuojame, nes yra daug REM stadijų. Tačiau tik pasiekus giliąją miego fazę, per dieną gauta informacija išsisaugo smegenyse. Todėl miegas pirmąją nakties pusę yra aukso vertės. O antroji skirta sapnams, naktiniam gyvenimui, kurio dažnai nė nepamename. Kartais patys tėvai sako, kad vaikučiui vakare, atrodo, įsijungia motoriukas – juda, kruta, daro viską, kad tik neitų miegoti. Tokios bėdos gali tęstis net iki paauglystės. Būtų gerai namuose sukurti miego ritualų: vakare nejungti televizoriaus, kompiuterio, prieš miegą pabūti prieblandoje, paleisti ramios muzikos. Dieną mažylio nevarginti, priešingai – leisti jam pamiegoti, kad vakare nebūtų sudirgęs.

Miego trukmės rekomendacijos:

Kūdikiai iki 6 mėn.

Gali išmiegoti nuo 16 iki 20 val. priklauso, kokioje kultūroje ir aplinkoje jie auga.

Ikimokyklinukams

Patariama miegoti 9–12 val. bet paprastai tokio amžiaus vaikai miega 9–10 val.

Pradinukams

Rekomenduojama miegoti bent 9 val.

Per pastaruosius dešimt metų kūdikių ir paauglių miego trukmė sutrumpėjo po 1,5 val.

Tai įdomu

• Užmirštame 90 proc. sapnų

Per penkias minutes, kai pabudome, užmirštame net pusę sapnų, po dešimties vargu ar prisimename bent 10 proc.

• Sapnuojame tai, ką matėme

Sapnuose dažnai matome nepažįstamų žmonių, tačiau nesuvokiame, kad mūsų sąmonė jų veidų neišsigalvojo. Tai tikrų žmonių veidai – tų, kuriuos mes matėme, tačiau neprisimename.

• Ne visi mato spalvotus sapnus

Apie 12 proc. reginčių žmonių mato tik nespalvotus sapnus. Kitų sapnai – spalvoti. Yra kelios tipinės sapnų, kuriuos sapnuoja visi, grupės: mokyklos ar darbo situacijos, bandymas pasprukti nuo persekiotojų, kritimas iš didelio aukščio, žmogaus mirtis, krintantys dantys, skrydis, nesėkmė per egzaminą, eismo įvykis ir kt.

• Sapnuodami mes esame tarsi paralyžiuoti

Gal ir sunku patikėti, bet mūsų kūnas sapnuojant yra beveik paralyžiuotas. Taip yra dėl to, kad jis realiai nekartotų tų judesių, kurie vyksta sapne. Vaikai iki trejų metų nemato savęs sapnuose.

• Išorės dirgikliai veikia sapnus

Pasąmonė dažnai fizinius pojūčius paverčia sapno dalimi. Ištroškusiam žmogui sapne paduodama stiklinė vandens, jis bando ją išgerti, vėl jaučia troškulį, vėl atsiranda stiklinė, kol žmogus pabunda ir supranta, kad išties labai nori gerti.

Miego priešai

Didžiuliai miego priešai yra planšetiniai kompiuteriai, išmanieji telefonai, kuriuos vaikai nuo mažų dienų įgunda maigyti prieš miegą, nes tėvai, užuot sekę pasakas, pasitelkia išmaniąsias technologijas. Šių prietaisų šviesa, nukreipta tiesiai į akis, trukdo išsiskirti miego hormonui melatoninui ir vaikas negali užmigti. Todėl reikėtų stengtis, kad vaikas kiekvieną vakarą miegoti eitų tuo pačiu metu, o likus pusvalandžiui iki miego nežiūrėtų į kompiuterio ekraną. Tyrimai rodo, kad vaikams melatonino kiekis organizme pradeda didėti apie 19.30 val. ir jo lygis gerokai padidėja iki 21 val. Apie 21 val. juos ir reikėtų guldyti.

Kūdikio miegas

• Naujagimiai miega 16–20 val. per parą, atsibunda pavalgyti.

• Antrą mėnesį kūdikis miega 17–19 val. per parą. Naktį gali miegoti 5–6 val.

• Trijų mėnesių kūdikis miega jau trumpiau: 15–16 val. per parą. Naktį gali miegoti 6–8 val.

• Keturių mėnesių kūdikio naktinio miego trukmė gali pailgėti iki 8–9 val. Dalis kūdikių tiek laiko gali išmiegoti neprabusdami. Dienos miego trukmė gali būti 4–5 val., miegant dažniausiai du kartus.

• Daugelis penkių mėnesių kūdikių iki pirmojo gimtadienio miega 12–15 val. per parą. Naktį miega nuo 9 iki 12 val., o dieną – nuo 2–3 val. iki 4–5 val. per 1–3 kartus.