Ko nėščia moteris neturėtų valgyti?

 (2)
Nėščios moters mityba tiesiogiai veikia vaisių. Šiandien visi žinome, kad laikotarpis, kai kūdikis vystosi motinos įsčiose, gali turėti įtakos visam jo gyvenimui. Gera ir subalansuota motinos mityba suteikia optimalų startą į gyvenimą. Nesubalansuota mityba, rūkymas ir alkoholis, priešingai, gali turėti labai liūdnas pasekmes
© Shutterstock nuotr.

Atsisiųskite mobiliąją programėlę


Parsisiųskite programėles telefonams štai čia: „iPhone“, „Android“. Draugaukime ir Facebooke!

Nustatyta, kad tokios ligos kaip cukrinis diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies ir kraujotakos ligos gali būti susiję su nepalankiomis sąlygomis įsčiose. Šios sąsajos apibūdinamos moksliniu terminu „vaisiaus programavimas".

Kiek gali valgyti nėščia moteris?

Nėštumo metu neprivaloma valgyti už du. Jeigu jau prieš nėštumą jūsų mityba buvo subalansuota, tuomet galioja šios esminės taisyklės:

Kasdien išgerkite mažiausiai du litrus vandens. Galima gerti mineralinį vandenį, vandentiekio vandenį, skiestas vaisių sultis, pieną, vaisių arbatas. Jeigu norisi saldžių gėrimų ar nealkoholinio alaus, tai irgi leistina. Tik pastarieji gėrimai neturėtų sudaryti didžiosios skysčių dalies. Du puodeliai kavos ar trys-keturi puodeliai juodos arbatos gali sudirginti kraujotaką.

Valgykite tris kartus per dieną, tarpuose lengvai užkaskite. Tai gali būti jogurtas, bananas, obuolys ar gabalėlis kieto sūrio. Taip jūsų kūdikis ir jūs būsite tolygiau aprūpinti maistinėmis medžiagomis.

Pusryčiai yra labai svarbūs. Idealus variantas - grūdų košės ar dubuo avižinių dribsnių, nes juose gausu vitaminų, ląstelienos ir baltymų. Vakare rekomenduojamas lengvai virškinamas maistas, jis neturi būti perkeptas ar labai aštrus, kitaip gali varginti rėmuo.

Vidutiniškai per nėštumą priaugama 10- 13 kilogramų. Kai kurios moterys priauga vos aštuonis, o kitos – 19 ir daugiau kilogramų.

Nėštumo metu alkio jausti neturėtumėte. Jei išeinate iš namų ilgesniam laikui, pasirūpinkite sveikais užkandžiais, kurie numalšins alkį.

Ką turi valgyti nėščioji?

Nėščia moteris ir jos negimęs kūdikis maitinasi sveikai tuomet, kai tai daroma pagal „mitybos piramidę". Tai reiškia, kad:

Pagrindinę mitybos dalį sudaro pilno grūdo duona ir avižų dribsniai su vaisiais, salotos ir grūdų produktai.

Taip pat valgoma daug pieno produktų (pienas, varškė, jogurtas, sūris) ar liesos mėsos - tai yra svarbūs baltymų šaltiniai.

Per savaitę kartą ar du turėtų būti valgoma žuvis, mat joje yra itin svarbių Omega-3 riebalų rūgščių.

Taip pat leidžiama mėgautis saldumynais, balta duona, saldžiais gėrimais ir riebiais produktais, tačiau tik mažais kiekiais.

Laikantis subalansuotos mitybos principų paprastai visų mikroelementų gaunama užtektinai. Tik folio rūgštis turėtų būti vartojama papildomai dar planuojant kūdikį ir iki dvyliktos nėštumo savaitės. Tai padeda išvengti kai kurių apsigimimų, pavyzdžiui, įskilojo stuburo (lot. Spina bifida). Vaiko kraujotakos vystymuisi labai svarbi geležis, kurios užtektinus kiekius galima gauti su salotomis, žaliomis daržovėmis, mėsa ir žuvimi. Kalcis būtinas vaiko kaulų vystymuisi, jo yra visuose pieno produktuose, taip pat ir kalciu praturtintame mineraliniame vandenyje. Siekiant išvengti jodo trūkumo, vartokite joduotą druską ir du kartus per savaitę valgykite žuvį. Žuvis, pirmiausia jūrų, turi daug Omega-3 riebalų rūgščių, kurios labai svarbios kūdikio smegenų vystymuisi.

Dažniausiai padeda trys esminės taisyklės: daug gerti, kasdien judėti gryname ore ir vartoti daug daržovių, kurių sudėtyje gausu ląstelienos. Taip pat gali padėti vienas-du šaukštai linų sėmenų ar magnio, ar viena-dvi džiovintos slyvos.

Ko nėščia moteris neturėtų valgyti?

Nėštumo metu draudžiama lieknėti, nes tai gali turėti neigiamų pasekmių nėščiai moteriai ir jos kūdikiui.

Negalima valgyti žalios mėsos, neplautų daržovių, taip pat reikėtų vengti nepasterizuoto pieno. Kitaip gali pasireikšti tokios infekcijos kaip listeriozė ar toksoplazmozė, o tai gali rimtai pakenkti negimusiam kūdikiui.

Jeigu būsima mama yra vegetarė ar veganė, ji turėtų konsultuotis su specialistais ir atlikti reikiamus tyrimus, kad įsitikintų, ar jai netrūksta vitaminų ir kalcio.

Nėštumo metu negalima vartoti alkoholio, nikotino ir narkotikų.

Keli puodeliai kavos ar juodos arbatos nėštumo metu leistini, tačiau didesnių kiekių būtina vengti.

Naujienų prenumerata
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Sveikata ir gera savijauta

Nėščioji tiesiog norėjo nusifotografuoti prie jūros, tačiau likimas iškrėtė pokštą

Nėščioji tiesiog norėjo nusifotografuoti prie jūros, tačiau likimas iškrėtė pokštą
Tokio kadro nei surežisuosi, nei suplanuosi. Tai viena įspūdingiausių nėščiųjų nuotraukų.

Berniukas ar mergaitė? 3 originalūs būdai sužinoti vaiko lytį

Berniukas ar mergaitė? 3 originalūs būdai sužinoti vaiko lytį
Užsienyje, ypač JAV, labai populiarūs vakarėliai, kurių metu vaikelio besilaukianti pora visiems artimiesiems ir draugams atskleidžia savo būsimo vaikelio lytį.

Gripas ir nėštumas: svarbu žinoti

Gripas ir nėštumas: svarbu žinoti
Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro specialistai įspėja, kad nėščios moterys, susirgusios gripu, gali patirti sunkių nėštumo komplikacijų. Jeigu laukiatės kūdikio, yra didesnė tikimybė sunkiai susirgti gripu, patekti į ligoninę, patirti priešlaikinį gimdymą.

Ką reikia žinoti apie svorio augimą nėštumo metu

Ką reikia žinoti apie svorio augimą nėštumo metu
Yra vienintelis kartas gyvenime, kai moteris džiaugiasi, kai jai auga svoris - nėštumas. Kaip smagu neskaičiuoti kiekvieno centimetro aplink taliją, žinant, kad tai ženklas, jog vaikas auga, ir jam nieko netrūksta.

Nufilmavo retą procedūrą, kaip gydytojas rankomis apsuka vaikelį gimdoje (2)

Nufilmavo retą procedūrą, kaip gydytojas rankomis apsuka vaikelį gimdoje
Kai vaikas mamos gimdoje yra įsitaisęs sėdmenine pirmeiga, gydytojai pirmiausia svarsto cezario pjūvio operacijos galimybę.

Neįtikėtina: iš labai arti nufilmavo, kaip mamos gimdoje juda kūdikis (2)

Neįtikėtina: iš labai arti nufilmavo, kaip mamos gimdoje juda kūdikis
Visai gali būti, kad ateityje įprastas ultragarso tyrimo procedūras pakeis naujos kartos medicinos įranga, kuri leis gydytojams dar aiškiau matyti, kaip motinos gimdoje vystosi būsimasis vaikelis.

Mityba nėštumo metu: ką ir kaip valgyti

Mityba nėštumo metu: ką ir kaip valgyti
Nėštumas – ypatingas laikotarpis kiekvienai moteriai, kurio metu reikia itin rūpintis savo sveikata. Šiuo laikotarpiu būtina galvoti ne tik apie tai, kad kūdikis sklandžiai vystytųsi, tačiau ir apie savo savijautą. Nėštumo metu gydytojai rekomenduoja moterims itin atidžiai rinktis, ką valgyti, ir pakeisti visus neteisingus mitybos įpročius.

3 populiarūs nėštumo prietarai: tikėti ar ne?

3 populiarūs nėštumo prietarai: tikėti ar ne?
Nėštumas net ir šiais laikais apipintais daug mitų, tai paslaptingas laikotarpis, kuomet ne visada klausome proto balso ir logiškų paaiškinimų. Ką jau kalbėti apie mūsų protėvius, kurie nėštumo metu turėjo daug draudimų ir prietarų.

Pykinimas nėštumo metu: kas padeda efektyviausiai (1)

Pykinimas nėštumo metu: kas padeda efektyviausiai
Vienas nėštukes pykina taip smarkiai, kad net gyvenimas tampa nemielas, kitoms pasiseka labiau ir blogumą jaučia tik retkarčiais, o dar kitos džiaugiasi visai to prasto jausmo nepatyrusios. Kaip gelbėjasi mamos, kai būna labai negera?

Nėštumas ir kraujo spaudimas: svarbu žinoti

Nėštumas ir kraujo spaudimas: svarbu žinoti
Padidėjęs arba pernelyg mažas kraujo spaudimas - nereta nėščiųjų problema. Nepamirškite to aptarti savo vizito pas gydytoją metu, na, o mes pateikiame svarbiausiąją informaciją apie kraujo spaudimą.

Džiaugtis nėštumu dažnai trukdo baimės: 10 dažniausių (2)

Džiaugtis nėštumu dažnai trukdo baimės: 10 dažniausių
Nėštumas – nauja būsena, kuri neretai moterį ne tik džiugina, bet ir šiek tiek gąsdina. Gera žinia yra ta, kad truputėlį jaudintis yra normalu, ir panašiai jaučiasi dauguma nėščiųjų. Kas kita, jei baimė tokia didelė, kad pradeda trukdyti, tuomet kreiptis pagalbos – būtina.

Tyrimai, kurių neišvengsite

Tyrimai, kurių neišvengsite
Kaip dažnai nėštumo metu teks lankytis pas gydytoją ir kokie tyrimai bus atliekami? Trumpai drūtai apie nėščiosios sveikatos priežiūrą.

Atviras pokalbis su mamomis: nėštumas – labiau džiaugsmas ar kančia

Atviras pokalbis su mamomis: nėštumas – labiau džiaugsmas ar kančia
Vienos nėštukės patiria kone euforiją – jos gerai jaučiasi, nekamuoja pykinimas, tad drąsiai gali vaikelio laukimą vadinti džiaugsmingu, kitoms taip paprasta nebūna: pykina, gresia persileidimas arba tiesiog... galvoje sumaištis.

Keisčiausi nėščiųjų įgeidžiai: silkė su pienu, kalnas citrinų ir žalia žuvis (1)

Keisčiausi nėščiųjų įgeidžiai: silkė su pienu, kalnas citrinų ir žalia žuvis
Silkė su pienu, kilogramas citrinų, kalnas raugintų agurkėlių... Net nenumanysi, ko užsimanys nėštukė! Klausiame mamų, kokio maisto jos labiausiai norėjo, kai laukėsi, ir į kokį net pažvelgti negalėjo.

Kaip atpažinti ankstyvuosius sepsio simptomus ir užkirsti kelią nelaimei

Kaip atpažinti ankstyvuosius sepsio simptomus ir užkirsti kelią nelaimei
Pasaulyje nuo sepsio kasmet miršta apie 100 tūkstančių nėščiųjų ir gimdyvių bei milijonas naujagimių.