10 išbandytų būdų, kurie padės pagerinti jūsų vaikų miegą

Vienokių ar kitokių miego problemų turi nemažai mažų vaikų.
© Shutterstock nuotr.

Atsisiųskite mobiliąją programėlę

Vieniems vaikams sunku užmigti vakare, kiti neramiai miega naktį. Dar kiti vaikai rytais jaučiasi mieguisti ir sunkiai keliasi, ilgai būna nedarbingi, negali susikaupti. Vieno sprendimo visoms miego problemoms spręsti nėra ir, ko gero, niekada nebus. Visada verta išbandyti kelis patarimus ir surasti tai, kas labiausiai tinka jūsų vaikui.

Nemažai tėvų skundžiasi, kad sunku užmigdyti vaikus: apie 70 proc. vaikų kartą per savaitę neužmiega ar prastai miega, o apie 30 proc. šių problemų turi dar dažniau. Kokybiškas ir pakankamas miegas yra labai svarbus tinkamam vaiko vystymuisi ir jo augimui, nuo jo priklauso vaiko elgesys dieną, gebėjimai mokytis, pagaliau tai yra susiję su visos šeimos gerove.

10 nesunkiai išbandomų būdų, kurie padės pagerinti jūsų vaikų miegą:

1.Guldykite vaiką miegoti ir pietų miego tuo pačiu laiku. Vaikas turi eiti miegoti anksti, kaip dera jo amžiui. Jei vaikai atsigula po 21 val., jie prasčiau miega.

2. Turėkite savus ritualus prieš miegą – atpalaiduojančią, nuraminančią veiklą. Tai gali būti šilta vonia prieš gulant į lovą, pasaka ar lopšinė, paskui apklostymas ir pasakymas „labanakt".

3. Vaikams reikia patogaus miegamojo, kuriame tamsu, vėsu, niekas netrukdo miego. Miegamasis turėtų būti skirtas tik miegui. Neuždarykite vaiko „už bausmę apgalvoti savo netinkamo elgesio" miegamajame, tam skirkite kitą patalpą.

4. Tegu vaikai išmoksta patys susiruošti miegui ir užmigti, antraip jie taps priklausomi nuo tėvų, negalės be jų užmigti. Šis įgūdis pravers ir tuo atveju, jei vaikas naktį pabustų.

5. Pastebėta, kad vaikai, kurie bent dalį nakties miega tėvų lovoje, prasčiau miega, nes sutrikdomas miegas. Vaikai geriau miega savo lovose.

6. Likus bent valandai iki miego apsieikite be elektroninių prietaisų (mobiliųjų, televizoriaus, kompiuterio). Taip pat pasirūpinkite, kad per televizorių ar kompiuterį rodomas turinys likus kelioms valandoms iki miego per daug nestimuliuotų vaiko.

7. Rūpinkitės vaiko mityba – vaikai neturėtų eiti miegoti peralkę, jie turėtų valgyti sveiką, subalansuotą maistą. Tyrimai rodo, kad greitasis maistas trikdo miego kokybę. Kai vakarienė pavalgoma anksti, vaikui nekils noro per daug prisivalgyti prieš miegą. Vaikai neturėtų vartoti kofeino.

8. Tyrimais įrodyta, kad mankšta, fizinis aktyvumas gerina vaikų miego kokybę. Tad dieną gryname ore pakankamai pabuvę vaikai miegos geriau. Tik likus valandai iki miego, venkite pernelyg aktyvios veiklos.

9. Atmosfera šeimoj turi didelės įtakos vaiko miegui. Netvarkingas gyvenimo būdas, konfliktai trikdo vaiko miegą. Suprantama, gyvenime visko pasitaiko, visose šeimose būna barnių. Kai taip nutinka, svarbu koncentruotis į tai, kaip nesutarimas išsprendžiamas. Jei jaučiate, kad jums reikia pagalbos dėl santykių su sutuoktiniu ar šeimyninį gyvenimo, galbūt vertėtų pasikonsultuoti su psichologu.

10. Vaikai gerai miega, kai tėvų elgesys yra tvirtas, vadovaujamas, bet tuo pačiu šiltas, su meile, kai per dieną patenkinami vaikų poreikiai.

Naujienų prenumerata
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Sveikata

Gydytoja ortodontė – apie kreivų dantų gydymą

Sveikiausiais dantimis gali džiaugtis 1,5–3 metų amžiaus vaikai, tačiau jau penkiamečių-šešiamečių dantys tampa prasti.

Vaikų chirurgai: gali būti, kad ateityje apendicitui gydyti užteks tabletės

Vaikų chirurgai, susirinkę Vaikų ligoninėje organizuotoje konferencijoje, aptarė vaikų ūminių chirurginių ligų diagnostiką, gydymą ir perspektyvas.

Gydytoja: ką daryti, jei užklupo kosulys

Turbūt nėra dienos, kada nekosėtumėme. Dažniausiai mes taip įpratę prie kosulio, kad net nepastebime. Kai jau kosulys tampa pastebimas, ypač vaikams, tik tuomet sunerimstame – ir vėl jis susirgo... Ir vėl mums reikės keisti savo planus, nes reikės slaugyti sergantį vaiką...

Gydytoja dietologė: kasdien turime suvalgyti ne mažiau 400 g daržovių ir 300 g vaisių (1)

Vaisiai ir daržovės, sultys ir glotnučiai – svarbi gerai subalansuotos mitybos dalis, tiek kaip pagrindinis patiekalas, pavyzdžiui, pusryčiai, tiek ir kaip užkandis dienos metu.

Gydytoja – apie žuvų taukų svarbą vaikų sveikatai

Šiuolaikiniams vaikams tenka daugybė įvairiausių iššūkių, o juos įveikti nėra paprasta – vis daugiau informacijos vaikai gauna naudodamiesi naujomis technologijomis, jų miego laikas per pastaruosius 20 metų sutrumpėjo valanda, jie vis mažiau bendrauja su bendraamžiais, tėvais ir seneliais, mažiau sportuoja ir žaidžia lauke, jiems žymiai daugiau greito ir nesveiko maisto pagundų.

Atlėpusios vaiko ausys: kada reikia operuoti?

Atlėpusios ausys – tai dažniausiai pasitaikanti įgimta ausų deformacija.

9 gėrimai užklupus peršalimo ligoms

Pajutus pirmuosius peršalimo simptomus, verta nepamiršti ir liaudies medicinos - arbatų, šiltų gėrimų, kompresų ir vonelių. Jūsų dėmesiui – 9 gėrimų receptai, kuriuos pravartu žinoti susirgus.

5 priežastys, kodėl vaikai dažnai serga (2)

Nuolatinių peršalimų priežastimi gali tapti alergija, ėduonis ar net netinkama apranga. Kaip išvengti ligų, pataria pediatrai.

Gydytoja alergologė: specifinę imunoterapiją geriausia pradėti rudenį ir žiemą

Pasak Vaikų ligoninės gydytojos alergologės ir klinikinės imunologės Neringos Stirbienės, ne visi, kurie yra patyrę sunkių alerginių reakcijų dėl bičių, vapsvų, širšių ar kitų plėviasparnių vabzdžių įgėlimo, yra girdėję, kad gyventi be baimės padeda specifinė imunoterapija, dėl kurios į gydytojus reikėtų kreiptis ne atėjus šiltajam sezonui, o būtent dabar – rudenį ir žiemą.

3 pagrindiniai vaikų peršalimo simptomai ir kaip juos įveikti

Bijoti vaikų peršalimo nereikia – tai normali imuninės sistemos vystymosi dalis.

5 maisto produktai, kurie daro neigiamą poveikį vaiko nuotaikai

Tėvai intuityviai žino, koks maistas daro poveikį jų vaiko elgesiui ir nuotaikai. Žinome, kad saldainiai, pavyzdžiui, sukelia hiperaktyvumo priepuolius. Tačiau vaiko nuotaika gali pakisti ne tik dėl cukraus – užkandžiuose ir maisto produktuose, kuriuos duodame savo mažiesiems, egzistuoja ir daugiau kaltininkų.

Šunų terapija vaikams: kokios veislės labiausiai tam tinka

Tinklaraštį „Švelni tėvystė“ rašanti medicinos psichologė Milda Kukulskienė pasakoja apie keturkojus terapeutų padėjėjus – šunis.

8 įpročiai, kad jūsų vaikai darželyje ar mokykloje nesusirgtų

Mokslo metai – nelengvas laikas ne tik vaikui, bet ir jo tėvams. Kygos, daugybė kanceliarinių prekių, namų darbai. Iš esmės tai – malonūs rūpesčiai, išskyrus vieną – darželyje ir mokykloje prasideda ligos, kuriomis vieni nuo kitų užsikrečia.

5 mitybos specialistės patarimai, ką sveikiausia valgyti vaikams

Vaikai Lietuvoje vis dar mielai valgo dešreles, mielinius ir miltinius blynus, kotletus su riebiais padažais, bulvytes fri ir kitus menkaverčius patiekalus. Taip, jie sotūs, bet ar sveiki?

Dažniausios ligos Lietuvoje, kurias sukelia kirmėlės (3)

Kai tik vaikas ima griežti dantimis, pagalvojame, kad gal jis turi kirmėlių. Ar išties taip yra? Kada duoti vaistų?