Kiek laiko turi miegoti vaikai, kad augtų sveiki? 5 patarimai tėvams, kaip to pasiekti

 (2)
Kas atsitinka, kai vaikas miega mažiau, negu priklauso pagal jo amžių, ir kaip mes, tėvai, galime vaikui padėti tinkamai išsimiegoti, šiame mūsų straipsnyje.
© Shutterstock nuotr.

Atsisiųskite mobiliąją programėlę

Kodėl vaikams svarbu miegoti tiek, kiek reikia, o ne kiek norisi?

Kokybiškas miegas yra labai svarbus vaiko raidai. Tačiau kaip rodo daug apklausų ir tyrimų, ir suaugusieji, ir vaikai miega mažiau, negu reikėtų. Tiriant vaikų miego ypatumus pastebėtas ryšys tarp miego trukmės ir vaiko svorio. Štai prieš kurį laiką atliktas ilgalaikis vaikų miego tyrimas JAV parodė, kad mažiau miegantys vaikai turi didesnį kūno svorį ir antsvorį negu ilgiau už juos miegantys bendraamžiai.

Kiti neišsimiegojimo pavojai

Tai galima aiškinti ne tik hormonų veikla, bet ir tuo, kad mažiau miegantys vaikai būna labiau mieguisti, pavargę, mažiau sportuoja ir ilgiau sėdi prie TV, kompiuterio bei daugiau valgo. Panašūs tyrimai atlikti daugelyje pasaulio šalių - Olandijoje, Brazilijoje, Didžiojoje Britanijoje. Kone visų jų rezultatai patvirtina - per mažai miegantys vaikai rizikuoja labiau už pakankamai išsimiegančius bendraamžius turėti antsvorį, be to, tai nesveika širdies ir kraujagyslių sistemai, didina hipertenzijos pavojų. Nuolatinis neišsimiegojimas kenkia vaikų nervų sistemai, įtakoja jų elgseną ir turi neigiamą poveikį mokslams.

5 patarimai, ką tėvai privalo žinoti apie savo vaikų miegą

Ką reikia žinoti tėvams apie vaikų miegą, ypač dabar, vasaros metu, kai dažnai pažeidžiamas režimas ir vaikas į lovą guldomas kada papuola. Kaip pasiekti, kad vaikai išsimiegotų pakankamai, kaip ir pritinka jo amžiaus vaikui? 5 patarimai, padėsiantys to pasiekti:

Žinokite, kiek miego reikia jūsų vaikui

Vaikams nuo vienerių iki trejų metų reikia apytikriai 12-14 valandų miego per parą, nuo trejų iki penkerių metų vaikams užtenka apie 11-13 valandų per parą miego, o penkerių - dvylikos metų vaikams reikia apie 10-11 valandų miego per parą.

Labai svarbu laikytis režimo ir miego ritualų

Vaikų miego specialistas gydytojas dr. Michael Breus sako, kad kiekvienas vaikas šeimoje turi miegoti tiek, kiek jam optimalu pagal jo amžių. Sveikam miegui labai svarbu sukurti dienos režimą, kurio laikomasi kasdien ir ritualus, kurie padeda vaikui jaustis saugesniu ir lengviau užmigti.

Gydytojas pataria tėvams, kad dvi valandas iki miego laiko vaikai nežiūrėtų televizoriaus, nežaistų kompiuteriais, telefonais. Jokios elektronikos! Artėjant miegui rekomenduojama rami veikla, o migdant vaiką - prieblanda miegamajame.

Nepiktnaudžiaukite pietų miegu

Kartais rūpestingi tėvai stengiasi, kad jų vaikas bet kokia kaina pamiegotų pietų miego, nors šiam, akivaizdžiai jo nebereikia. Jeigu vaikas pietų miego miega per ilgai arba užmiega jo per vėlai, didelė tikimybė, kad jo ir jūsų lauks nerami naktis. Išsimiegojęs ilgai dieną, toks vaikas nebenorės eiti miegoti vakare įprastu laiku, nes nebus pavargęs. Dėl to jeigu vaikas nemiegojo pietų miego iki pavakarių, neverta jo migdyti artėjant vakarui, geriau migdyti iš karto nakčiai.

Pensilvanijos (JAV) Universiteto psichiatro Michael A.Grandner nuomone, vyresniam kaip penkerių metų vaikui pietų miegas nereikalingas, išskyrus tuos atvejus, kai vaikas pats parodo, kad nori miego ir mielai miega dieną.

Po atostogų ir švenčių kuo greičiau grįžkite į įprastą režimą.

Atostogos, gimtadieniai, išvykos ir kiti nenumatyti reikalai kartais sugriauna šeimos dienotvarkę, ir tada nei įprasto režimo, nei migdymo ritualų nebelieka. Jeigu įmanoma, pasistenkite jų laikytis, jei ne - grįžus namo, kuo greičiau grįžkite prie buvusio ritmo ir tradicijų.

Jeigu vaiko miegas kelia nerimą, ieškokite pagalbos

Jeigu jūsų vaiko miegas jums kelia nerimą: nepavyksta ilgai užmigdyti vaiko, jis neįprastai dirglus ir aktyvus prieš naktį, arba jei vaikas naktimis blogai miega, stipriai knarkia, papasakokite apie tai savo vaiko gydytojui.

Naujienų prenumerata
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Vystymasis

Lietuvės atvirai: tartis su gydytoju iš anksto dėl gimdymo ar nebūtinai (12)

Jei prieš gerą dešimtmetį būtume mamų paklausę, ar verta tartis dėl gimdymo su ginekologu ar akušere, daugelis būtų atsakiusios, kad tikrai taip.

TOP 10 labiausiai vasariškų vardų (24)

Vaikams vardus tėvai parenka remdamiesi daug kuo – skambesiu, reikšme, tradicijomis, kartais vardą susapnuoja ar patiki jį išrinkti artimiesiems. Ir jei minčių visiškai pritrūksta, vasarą gimusius mažylius galima pavadinti... vasariškais vardais! Štai kelios idėjos – vasariškų mergaičių vardų dešimtukas.

Vaizdo įrašas, kurį privalu pamatyti visoms pavargusioms mamoms (3)

Ką daro mamos kiekvieną dieną, kad atėjus vakarui jos supranta, jog sau taip ir nespėjo skirti nė minutėlės laiko?

Psichologė: gimus vaikui, vyro ir moters laukia šie santykių išbandymai (30)

Trečias šeimos narys – nauji iššūkiai, atradimai ir išbandymai kiekvienai porai. Vienus vaiko gimimas sustiprina ir į jų santykius atneša dar daugiau meilės, supratingumo bei rūpestingumo, kitus, deja, ištinka krizė.

13 psichologės patarimų, kad poros santykiai po vaiko gimimo sustiprėtų

Vaiko gimimas – didžiausias stebuklas ir džiaugsmas kiekvienai porai. Tai ne tik įprasmintos meilės simbolis, tačiau ir naujas gyvenimo etapas tiek vyrui, tiek moteriai. Nors daugelis kūdikio atėjimą į šį pasaulį sieja tik su labai švelniais, romantiškais ir pakiliais jausmais, tačiau visuomenėje vis dažniau girdime ir kitas sąvokas: depresija po gimdymo ar šeimos krizė.

Mamų patarimai: kas išties padeda užmigdyti kūdikį (1)

Vaikų miego tema – viena aktualiausių neseniai kūdikio susilaukusiems tėvams.

Ko labiausiai bijo mamos, vaikui ieškodamos auklės

„Savo mažę vesiu į darželį, jokiu būdu nepatikėsiu jos auklei", – taip man anądien pareiškė viena vaiko priežiūros atostogas bebaigianti draugė, kai pasiteiravau, kur liks jos duktė, kai ši išeis į darbą.

Kaip susitvardyti, kai vaikas išveda iš kantrybės: mamų išbandyti būdai (6)

Kas padeda nusiraminti, kai kūdikis ir mažas vaikas išveda iš kantrybės? Kai nuovargis ima viršų ir mamai nebesinori nieko... Jūsų dėmesiui - pačių mamų patarimai.

Kaip žmogaus likimas priklauso nuo jo gimimo valandos (7)

Norite tikėkite, norite - ne, tačiau egzistuoja teorija, kad vaiko charakteris priklauso ir nuo paros laiko, kada jis gimė. Rytą pasaulį išvydę vaikai apdovanoti vienokiomis savybėmis, naktį- kitokiomis.

Kodėl kūdikis pravirksta mums išėjus iš kambario? (6)

Daugumą erzina ir liūdina, kad vaikas pradeda verkti: „Tą pačią akimirką, tik paliktas vienas lovytėje, ima rėkti taip, kad prikeltų numirėlį."

Marijampolėje vaikai kviečiami atsisveikinti su čiulptukais neįprastu būdu (7)

Atpratinti vaiką nuo čiulptuko ne visada būna paprasta, kaip pripratinti. Tėvai pasitelkia fantaziją ir išbando ne vieną būdą, kol „ramintojėliui" mažylis pasako „viso gero".

Tai nepatiks daug kam: šalin išmaniuosius įrenginius nuo mažų vaikų (13)

Ką darote, kai jūsų mažyliui prailgsta laukti eilėje prie gydytojo kabineto ar jis suirzta ilgai važiuodamas automobiliu? Greičiausiai, kaip ir daugelis tėvų, traukiate atsarginį variantą - telefoną ar planšetę, kuriuos gavęs į rankas mažylis trumpam nusiramina.

Vienas paprastas būdas užauginti protingą vaiką (20)

Moksliškai įrodyta, kad skaitymo kūdikiams nauda ilgalaikė. Todėl tėvai, nuo gimimo skaitantys mažyliams ir abejojantys, ar kūdikiai jų klauso, gali būti ramūs. Taip, klauso ir girdi.

Nuotraukos, kurių nederėtų viešinti socialiniuose tinkluose (14)

Socialiniuose tinkluose mirga marga mažų vaikučių nuotraukų. Kartais lazda akivaizdžiai perlenkiama, todėl atkreipiame jūsų dėmesį, kokių nuotraukų nederėtų viešinti, arba prieš tai darant reikia gerokai apsvarstyti, ar to tikrai reikia.

Kiek laiko moteriai reikia atsigauti po gimdymo: netikėti tyrimo rezultatai

Po gimdymo moters organizmas atsigauna per metus, o ne per šešias savaites, kaip dažniausiai buvo manoma iki šiol. Tokius tyrimo rezultatus pristatė mokslininkai iš Didžiosios Britanijos.