Kiek laiko turi miegoti vaikai, kad augtų sveiki? 5 patarimai tėvams, kaip to pasiekti

 (2)
Kas atsitinka, kai vaikas miega mažiau, negu priklauso pagal jo amžių, ir kaip mes, tėvai, galime vaikui padėti tinkamai išsimiegoti, šiame mūsų straipsnyje.
© Shutterstock nuotr.

Atsisiųskite mobiliąją programėlę

Kodėl vaikams svarbu miegoti tiek, kiek reikia, o ne kiek norisi?

Kokybiškas miegas yra labai svarbus vaiko raidai. Tačiau kaip rodo daug apklausų ir tyrimų, ir suaugusieji, ir vaikai miega mažiau, negu reikėtų. Tiriant vaikų miego ypatumus pastebėtas ryšys tarp miego trukmės ir vaiko svorio. Štai prieš kurį laiką atliktas ilgalaikis vaikų miego tyrimas JAV parodė, kad mažiau miegantys vaikai turi didesnį kūno svorį ir antsvorį negu ilgiau už juos miegantys bendraamžiai.

Kiti neišsimiegojimo pavojai

Tai galima aiškinti ne tik hormonų veikla, bet ir tuo, kad mažiau miegantys vaikai būna labiau mieguisti, pavargę, mažiau sportuoja ir ilgiau sėdi prie TV, kompiuterio bei daugiau valgo. Panašūs tyrimai atlikti daugelyje pasaulio šalių - Olandijoje, Brazilijoje, Didžiojoje Britanijoje. Kone visų jų rezultatai patvirtina - per mažai miegantys vaikai rizikuoja labiau už pakankamai išsimiegančius bendraamžius turėti antsvorį, be to, tai nesveika širdies ir kraujagyslių sistemai, didina hipertenzijos pavojų. Nuolatinis neišsimiegojimas kenkia vaikų nervų sistemai, įtakoja jų elgseną ir turi neigiamą poveikį mokslams.

5 patarimai, ką tėvai privalo žinoti apie savo vaikų miegą

Ką reikia žinoti tėvams apie vaikų miegą, ypač dabar, vasaros metu, kai dažnai pažeidžiamas režimas ir vaikas į lovą guldomas kada papuola. Kaip pasiekti, kad vaikai išsimiegotų pakankamai, kaip ir pritinka jo amžiaus vaikui? 5 patarimai, padėsiantys to pasiekti:

Žinokite, kiek miego reikia jūsų vaikui

Vaikams nuo vienerių iki trejų metų reikia apytikriai 12-14 valandų miego per parą, nuo trejų iki penkerių metų vaikams užtenka apie 11-13 valandų per parą miego, o penkerių - dvylikos metų vaikams reikia apie 10-11 valandų miego per parą.

Labai svarbu laikytis režimo ir miego ritualų

Vaikų miego specialistas gydytojas dr. Michael Breus sako, kad kiekvienas vaikas šeimoje turi miegoti tiek, kiek jam optimalu pagal jo amžių. Sveikam miegui labai svarbu sukurti dienos režimą, kurio laikomasi kasdien ir ritualus, kurie padeda vaikui jaustis saugesniu ir lengviau užmigti.

Gydytojas pataria tėvams, kad dvi valandas iki miego laiko vaikai nežiūrėtų televizoriaus, nežaistų kompiuteriais, telefonais. Jokios elektronikos! Artėjant miegui rekomenduojama rami veikla, o migdant vaiką - prieblanda miegamajame.

Nepiktnaudžiaukite pietų miegu

Kartais rūpestingi tėvai stengiasi, kad jų vaikas bet kokia kaina pamiegotų pietų miego, nors šiam, akivaizdžiai jo nebereikia. Jeigu vaikas pietų miego miega per ilgai arba užmiega jo per vėlai, didelė tikimybė, kad jo ir jūsų lauks nerami naktis. Išsimiegojęs ilgai dieną, toks vaikas nebenorės eiti miegoti vakare įprastu laiku, nes nebus pavargęs. Dėl to jeigu vaikas nemiegojo pietų miego iki pavakarių, neverta jo migdyti artėjant vakarui, geriau migdyti iš karto nakčiai.

Pensilvanijos (JAV) Universiteto psichiatro Michael A.Grandner nuomone, vyresniam kaip penkerių metų vaikui pietų miegas nereikalingas, išskyrus tuos atvejus, kai vaikas pats parodo, kad nori miego ir mielai miega dieną.

Po atostogų ir švenčių kuo greičiau grįžkite į įprastą režimą.

Atostogos, gimtadieniai, išvykos ir kiti nenumatyti reikalai kartais sugriauna šeimos dienotvarkę, ir tada nei įprasto režimo, nei migdymo ritualų nebelieka. Jeigu įmanoma, pasistenkite jų laikytis, jei ne - grįžus namo, kuo greičiau grįžkite prie buvusio ritmo ir tradicijų.

Jeigu vaiko miegas kelia nerimą, ieškokite pagalbos

Jeigu jūsų vaiko miegas jums kelia nerimą: nepavyksta ilgai užmigdyti vaiko, jis neįprastai dirglus ir aktyvus prieš naktį, arba jei vaikas naktimis blogai miega, stipriai knarkia, papasakokite apie tai savo vaiko gydytojui.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Vystymasis

Silvijos sėkmės istorija: jokių dietų ir po gimdymo pasiektas tobulas kūno svoris

Kai nei vaizdas veidrodyje, nei savijauta ima nebetenkinti (ypač – po gimdymo), pagaliau nusprendžiame: viskas, nuo pirmadienio pradedu lieknėti! Bet vieną pirmadienį keičia kitas – pasiryžti taip nelengva. Iš tiesų visa tai... gerokai paprasčiau.

Kokių klaidų vengti ruošiantis krikštynoms, pataria švenčių organizatoriai

Tik pradėjus dėlioti krikštynų scenarijų, staiga susivokiame, kiek rūpesčių ir pasiruošimo jos reikalauja: krikšto tėveliai, bažnyčia, šventės vieta, veikla ir daugelis kitų detalių.

Karščiausios krikštynų mados Lietuvoje: kada, kur ir kaip švęsti, ką dovanoti

Krikštas – pirmasis sakramentas, kuris nuplauna gimtąją nuodėmę, ta proga ir rengiamos krikštynos.

V. Šapoka: „vaiko pinigai“ tikrai didės

Šiais metais įsigaliojusi tvarka, pagal kurią visi tėvai, auginantys vaikus, gauna už kiekvieną po 30 eurų, gali netrukus keistis.

Pirmieji vaiko žingsniai: tik nedarykite šios meškos paslaugos

Vaikai skirtingi, todėl termino, kad kaip tik tą dieną ar mėnesį visi turi žengti pirmuosius žingsnius, nėra ir negali būti.

Patarimai, kaip išsirinkti kokybiškus ir ilgaamžius drabužius vaikams

Renkantis rūbelius patiems mažiausiems šeimos nariams, svarbūs yra keli aspektai: drabužio patogumas, kokybė, funkcionalumas ir, aišku, grožis. Jau 10 metų Lietuvoje esančio vaikiškų prekių parduotuvių „Sterntaler" tinklo direktorė Lina Grendienė sako, kad šiuolaikiniai tėvai tampa vis labiau reiklūs ir sąmoningi.

Vaiką kankina pilvo diegliai: kaip jam padėti be vaistų

Pilvo diegliai pirmaisiais mėnesiais gerokai apkartina kūdikio auginimo džiaugsmą daugeliui tėvų.

Kaip suprasti, dėl kokios priežasties verkia mažas vaikas: atmintinė tėvams

Vos pravirkus naujagimiui bėgame žiūrėti, ar viskas gerai. Kada iš tiesų verta sunerimti?

Šitų 11 frazių pagimdžiusi mama tikrai nenori girdėti (2)

Susilaukus vaiko, tampa šiek tiek sunkiau išlaikyti tokius pat gerus santykius, kaip ir iki gimdymo, su vaikų neturinčiomis draugėmis. Pateikiame 11 frazių, kurios labiausiai erzina jaunas mamas, ir kurios gana dažnai (ir visai nepiktybiškai) išsprūsta dar negimdžiusioms draugėms.

Tiesa ir mitai apie vaiko kalbą: kuo tikėti, o ką praleisti pro ausis

Kūdikis mokosi kalbėti dar būdamas mamos pilvelyje. O jos balsą atpažįsta vos gimęs. Su mažyliu negalima kalbėti „vaikų" kalba. Ar šie ne vieną kartų girdėti teiginiai teisingi? Konsultuoja logopedė metodininkė Ingrida Liaudeneckienė.

Kaip greitai ir lengvai atsisveikinti su sauskelnėmis

Kada ir kaip lengviausia pripratinti mažylį prie naktipuodžio?

Vaiko pirmieji žingsniai: ko svarbu nepamiršti

Pirmieji vaiko žingsniai - vienas svarbiausių įvykių pirmaisiais gyvenimo metais. Kada jis turėtų pradėti vaikščioti ir kaip jam padėti? Konsultuoja gydytoja Rūta Maciulevičienė.

Pirmieji vaiko metai: kas labiausiai neramina tėvus

Prireikia laiko, kol imame suprasti savo kūdikio elgesį. Kodėl jis verkia, kodėl mažai miega? Tad nenuostabu, kad pirmi mėnesiai dažnai kelia nerimą.

Vaikas čiulpia pirštą: drausti ar nekreipti dėmesio

Čiulpti pirštą vaikas išmoksta dar mamos įsčiose. Vos gimusio, paguldyto ant mamos krūtinės pirštelis neretai taip pat nukeliauja į burnytę.

Sugalvojo, kaip mažų vaikų miego rutiną paversti linksmu ir maloniu procesu

Namuose, kuriuose gyvena vaikai, kas minutę gimsta po istoriją. Jos būna įvairaus žanro: dažnai – detektyvai ar melodramos, dar dažniau – komedijos ar trileriai.