Kiek laiko turi miegoti vaikai, kad augtų sveiki? 5 patarimai tėvams, kaip to pasiekti

 (2)
Kas atsitinka, kai vaikas miega mažiau, negu priklauso pagal jo amžių, ir kaip mes, tėvai, galime vaikui padėti tinkamai išsimiegoti, šiame mūsų straipsnyje.
© Shutterstock nuotr.

Atsisiųskite mobiliąją programėlę

Kodėl vaikams svarbu miegoti tiek, kiek reikia, o ne kiek norisi?

Kokybiškas miegas yra labai svarbus vaiko raidai. Tačiau kaip rodo daug apklausų ir tyrimų, ir suaugusieji, ir vaikai miega mažiau, negu reikėtų. Tiriant vaikų miego ypatumus pastebėtas ryšys tarp miego trukmės ir vaiko svorio. Štai prieš kurį laiką atliktas ilgalaikis vaikų miego tyrimas JAV parodė, kad mažiau miegantys vaikai turi didesnį kūno svorį ir antsvorį negu ilgiau už juos miegantys bendraamžiai.

Kiti neišsimiegojimo pavojai

Tai galima aiškinti ne tik hormonų veikla, bet ir tuo, kad mažiau miegantys vaikai būna labiau mieguisti, pavargę, mažiau sportuoja ir ilgiau sėdi prie TV, kompiuterio bei daugiau valgo. Panašūs tyrimai atlikti daugelyje pasaulio šalių - Olandijoje, Brazilijoje, Didžiojoje Britanijoje. Kone visų jų rezultatai patvirtina - per mažai miegantys vaikai rizikuoja labiau už pakankamai išsimiegančius bendraamžius turėti antsvorį, be to, tai nesveika širdies ir kraujagyslių sistemai, didina hipertenzijos pavojų. Nuolatinis neišsimiegojimas kenkia vaikų nervų sistemai, įtakoja jų elgseną ir turi neigiamą poveikį mokslams.

5 patarimai, ką tėvai privalo žinoti apie savo vaikų miegą

Ką reikia žinoti tėvams apie vaikų miegą, ypač dabar, vasaros metu, kai dažnai pažeidžiamas režimas ir vaikas į lovą guldomas kada papuola. Kaip pasiekti, kad vaikai išsimiegotų pakankamai, kaip ir pritinka jo amžiaus vaikui? 5 patarimai, padėsiantys to pasiekti:

Žinokite, kiek miego reikia jūsų vaikui

Vaikams nuo vienerių iki trejų metų reikia apytikriai 12-14 valandų miego per parą, nuo trejų iki penkerių metų vaikams užtenka apie 11-13 valandų per parą miego, o penkerių - dvylikos metų vaikams reikia apie 10-11 valandų miego per parą.

Labai svarbu laikytis režimo ir miego ritualų

Vaikų miego specialistas gydytojas dr. Michael Breus sako, kad kiekvienas vaikas šeimoje turi miegoti tiek, kiek jam optimalu pagal jo amžių. Sveikam miegui labai svarbu sukurti dienos režimą, kurio laikomasi kasdien ir ritualus, kurie padeda vaikui jaustis saugesniu ir lengviau užmigti.

Gydytojas pataria tėvams, kad dvi valandas iki miego laiko vaikai nežiūrėtų televizoriaus, nežaistų kompiuteriais, telefonais. Jokios elektronikos! Artėjant miegui rekomenduojama rami veikla, o migdant vaiką - prieblanda miegamajame.

Nepiktnaudžiaukite pietų miegu

Kartais rūpestingi tėvai stengiasi, kad jų vaikas bet kokia kaina pamiegotų pietų miego, nors šiam, akivaizdžiai jo nebereikia. Jeigu vaikas pietų miego miega per ilgai arba užmiega jo per vėlai, didelė tikimybė, kad jo ir jūsų lauks nerami naktis. Išsimiegojęs ilgai dieną, toks vaikas nebenorės eiti miegoti vakare įprastu laiku, nes nebus pavargęs. Dėl to jeigu vaikas nemiegojo pietų miego iki pavakarių, neverta jo migdyti artėjant vakarui, geriau migdyti iš karto nakčiai.

Pensilvanijos (JAV) Universiteto psichiatro Michael A.Grandner nuomone, vyresniam kaip penkerių metų vaikui pietų miegas nereikalingas, išskyrus tuos atvejus, kai vaikas pats parodo, kad nori miego ir mielai miega dieną.

Po atostogų ir švenčių kuo greičiau grįžkite į įprastą režimą.

Atostogos, gimtadieniai, išvykos ir kiti nenumatyti reikalai kartais sugriauna šeimos dienotvarkę, ir tada nei įprasto režimo, nei migdymo ritualų nebelieka. Jeigu įmanoma, pasistenkite jų laikytis, jei ne - grįžus namo, kuo greičiau grįžkite prie buvusio ritmo ir tradicijų.

Jeigu vaiko miegas kelia nerimą, ieškokite pagalbos

Jeigu jūsų vaiko miegas jums kelia nerimą: nepavyksta ilgai užmigdyti vaiko, jis neįprastai dirglus ir aktyvus prieš naktį, arba jei vaikas naktimis blogai miega, stipriai knarkia, papasakokite apie tai savo vaiko gydytojui.

Naujienų prenumerata
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Vystymasis

Kodėl vaikas nenori tuštintis į tualetą, nors šlapinasi be problemų

Skaitytoja klausia patarimo apie tai, kaip pripratinti vaiką tuštintis į tualetą. Sauskelnių jis atsisakė prieš pusmetį, tačiau "tualeto reikalai" vis dar šlubuoja.

Skaitytoja: kaip ištverti vaiko isterikavimus ir kritimą ant žemės ko nors negavus (1)

Trejų metų dukrytę auginanti mama prisipažįsta sunkiai susitvarkanti su mažylės isterijos priepuoliais. Ką jai patars specialistė?

Birutė: vaikas nemėgsta savo močiutės, tiesiog bėga nuo jos – ką daryti? (20)

Mama klausia specialistų patarimo: ką daryti, jei sūnus nemėgsta močiutės ir nenori su ja pasilikti. Močiutę tai liūdina, mama irgi jaučiasi nepatogiai. Gal yra išeitis?

Ant nugaros miegodamas kūdikis gali uždusti: tiesa ar mitas (8)

Saugaus kūdikio miego taisyklių žinojimas neabejotinai gali padėti išvengti Staigios kūdikių mirties sindromo (SKMS).

Rugsėjo mėnesį yra trys neeilinės dienos – 9, 19 ir 21

Kai šeimos planuoja pagausėjimą, jos iš anksto apgalvoja, kokiu metų laiku gims būsimasis vaikelis. Jeigu paklaustumėte JAV dirbančių pedagogų, kuo jiems ypatingas rugsėjis, daugelis atsakytų, kad būtent šį mėnesį yra švenčiama daugiausia vaikų gimtadienių.

Kaip sužinoti, kokio ūgio užaugęs bus jūsų vaikas (3)

Kažin, kokio ūgio bus mano vaikas? Taip savęs klausia ne vieni mažylio susilaukę tėvai. Preliminarų vaiko ūgį užaugus galima sužinoti atlikus kelis matematinius veiksmus.

Neramaus kūdikio košmaras, arba ko niekada nesupras tie, kam su vaiku lengva (67)

Mano mergaitei jau metukai. Ir pagaliau drįstu parašyti apie pirmojo pusmečio išgyvenimus, auginant reiklią nuolatiniam dėmesiui, itin neramią dukrytę. Pirmasis mudviejų pusmetis buvo mano didžiausias fizinių jėgų ir emocinės pusiausvyros išbandymas.

Kad vardas atneštų sėkmę gyvenime, svarbu kai ką žinoti (5)

Egzistuoja daugybė veiksnių, darančių poveikį žmogaus likimui. Vardas – dažnai toli gražu ne patį nereikšmingiausią vaidmenį atliekantis veiksnys.

Vaikai, kuriems nebus lengva gyvenime: kaip padėti gali tėvai

Vaikai krykštauja, žaidžia, o jis stovi vienas ir stebi arba ramiai sau piešia įsispraudęs kamputyje. Ar sunerimti tėvams? Konsultuoja psichologė psichoterapeutė Rūta Bačiulytė.

Būkite žmonės, niekada nesakykite to pagimdžiusiai moteriai (100)

Vaiką pagimdžiusi mama jautriai reaguoja į aplinkinių pastabas apie vaikų auginimą, žindymą ir kūną po gimdymo. Neretai neatsargiai vieną ar kitą žodį lepteli artimi žmonės - anyta, mama, bendradarbė, draugė.

Miego problemų specialistė: kiek turi miegoti skirtingo amžiaus vaikai (4)

Esu tikra, kad matėte keletą lentelių, kiek valandų tam tikro amžiaus vaikas turi miegoti dieną ir naktį.

Jei vaikas miega tėvų lovoje: dar negirdėti faktai (40)

„Kuo daugiau vaikas myluojamas vaikystėje, tuo ramesnis jis bus suaugęs."

Kokius trūkumus turi vaikų migdymo metodai, kuriais žavisi daug šiuolaikinių mamų (12)

Kūdikio atėjimas į šeimą – didžiulė laimė. Tačiau tėvų džiaugsmas greitai ima blėsti, jei kas naktį juos pažadina verksmas.

Psichologės patarimai apie vaikų miegą, kuriuos išgirsti turėtų visi tėvai (3)

Kūdikio miegas jo gyvenime užima didelę laiko dalį ir labai svarbią vietą.

Kai šokdina ir neklauso nuosavas vaikas: ką patars specialistė

Kaip reaguoti, kai vaikas elgiasi nepagarbiai su jumis ir ožiuojasi? Siūlome keletą galimų šios problemos sprendimo būdų.