Dažna nėščiųjų problema, užklumpanti ir nėštumo pradžioje, ir prieš gimdymą

 (2)
Nėščiosios miegas gali sutrikti ir pirmais nėštumo mėnesiais, ir artėjant gimdymui. Apskaičiuota, kad taip nutinka net apie 78 proc. nėščiųjų.
© Vida Press

Atsisiųskite mobiliąją programėlę

Kodėl trinka miegas?

Miegą gali sutrikdyti įvairios ilgalaikės ar trumpalaikės psichologinės priežastys: nerimas, įtampa, depresija, ištikusi nelaimė ar įvykis darbe. Daug dažnesnės fiziologinės priežastys, susijusios su nėštumu. Pavyzdžiui, nėštumo pradžioje keičiasi hormonų pusiausvyra, todėl dažną moterį vargina mieguistumo protrūkiai.

Nėščioji trokšta bent valandą pamiegoti naktį ilgiau nei įprastai, o dieną vis tiek jaučiasi pavargusi, nori prigulti. Tačiau gali būti ir priešingai, kai užmigti sunku. Naktį miegas sutrinka ypač pirmais mėnesiais, kai didėjanti gimda spaudžia šlapimo pūslę ir dažniau kelia iš miego šlapintis. Atsigulusiai vėl reikia įmigti. O tai kartais užtrunka. Užmigti gali trukdyti ir bloga savijauta, jei stipriai pykina.

Antrasis trimestras miegui daug palankesnis ir moterys rečiau skundžiasi jo sutrikimais, nes įpusėjus nėštumui gimda pakyla iš mažojo dubens ir mažiau spaudžia šlapimo pūslę. Be to, nebepykina arba mažiau pykina, nėščioji nebevemia.

Trečiąjį nėštumo laiko trečdalį miegas vėl gali sutrikti, nes didėjantis pilvukas spaudžia diafragmą, pradeda trūkti oro, sunku gulėti ant nugaros. Be to, padidėja skrandžio rūgštingumas ir graužia rėmuo. Trukdyti miegui gali vaisius, kuris jau leidžiasi į dubenį ir spaudžia šlapimo pūslę, todėl moteriai vėl tenka dažniau keltis naktį.

„Net apie 90 proc. nėščiųjų, kurios patiria miegos sutrikimus, yra priverstos naktį keltis į tualetą 2–3 k. ar dažniau. Kitos moterys neranda priežasties, kodėl negali ilgai užmigti ar dažnai nubunda. Galbūt vaisiaus judesius labiau jaučia naktį, kai aplink tylu, ramu?“ – pasiremdama skaičiais kalba gydytoja L.Bagušytė. Vartytis naktį nuo šono ant šono kartais verčia neramių kojų sindromas. Jis pasitaiko apie 15 proc. nėščiųjų. Naktį jos pabunda nuo „sunkumo“ kojose arba mėšlungio. Pajudinus kojas arba pasivaikščiojus tas nemalonus pojūtis praeina savaime. Tai gali rodyti, kad organizmui trūksta kai kurių mikroelementų (magnio, geležies, folio rūgšties). Todėl patartina atlikti kraujo tyrimus ir nustatyti, ar neprasideda mažakraujystė. Šioms moterims taip pat reikėtų vengti gėrimų su angliarūgšte (gazuotų). Po gimdymo miegas susitvarko.

Knarkimo bėdos

Apie 30 proc. iki nėštumo neknarkusių moterų pradeda knarkti ir todėl negali gerai išsimiegoti. Knarkimas gali būti kai kurių artėjančių ligų požymis. Tokioms nėščiosioms turėtų būti dažniau matuojamas kraujospūdis, nes joms dažniau pasitaiko aukšto kraujospūdžio liga, preeklampsija, jos susilaukia mažesnio svorio naujagimio. Pačios nėščiosios kartais nežino, kad naktį knarkia. Tai joms turėtų pasakyti artimieji.

Kaip padėti sau, kai kamuoja nemiga?

- Stenkitės nemiegoti dieną, galite tik prigulti, nes numigus dieną gali būti sunku užmigti įprastu laiku vakare.

- Jei oras geras, vakare lėtai pasivaikščiokite. Sportuoti prieš miegą nereikėtų. * Nebūkite įsitempusi. Atsipalaiduoti padeda šilta vonia. Į vandenį arba aromaterapinę lempą įlašinkite keletą lašų levandų eterinio aliejaus. Jeigu niekas nepadeda atsipalaiduoti, jaučiate įtampą ir todėl neužmiegate, gali padėti jogos pratimai, meditacija. Kreipkitės į specialistą, kuris galėtų to išmokyti. Galite paklausyti meditacinės muzikos, kuri nuramina jausmus ir padeda atsipalaiduoti. Tinka galvos, sprando lengvas savimasažas, pamasažuoti gali ir vyras.

- Gerai išvėdinkite miegamąjį, nes oras, kai stinga deguonies, trikdo miegą. Kambaryje neturi būti nei per karšta, nei per vėsu. Tinkamiausia temperatūra – 18–20° C. Žinoma, vienai patinka miegoti vėsiame kambaryje, kitai – šiltame, bet kuriuo atveju išvėdinti jį vis tiek reikėtų.

- Venkite prieš miegą gausiai, sočiai valgyti. Geriausiai eiti į lovą 2–3 val. po vakarienės. Tačiau nebadaukite, nes alkio jausmas taip pat trukdo užmigti. Kai kurie maisto produktai turi raminamąjį poveikį, pvz., krapai, šparagai. šiltas pienas su medumi. Nepaisykite aplinkinių patarimo išgerti taurelę alkoholio. Pastojusiai jo visai reikėtų atsisakyti. Vakarop venkite gerti daug skysčių, geriau juos vartoti dieną, nes prisipildžiusi šlapimo pūslė dirgins receptorius ir pažadins vidury nakties. O nuolat prabundančiai gali būti sunku vėl gerai įmigti. Jei naktį vis dėlto tenka keltis į tualetą, įjunkite labai blausią, neryškią švieselę. Galite įsukti nedidelę lemputę į šviestuvą arba naudoti druskos lempą.

- Miegui palankesnė vilnonė patalynė, nes kūnas daug greičiau sušyla nei po pūkine, mažiau prakaituoja. Turi būti ir geras čiužinys, tinkamo aukščio pagalvė. Paieškokite pagalbinių priemonių, kurios padėtų jums patogiau įsitaisyti lovoje. Tarp kojų ar už nugaros galite pasidėti mažą pagalvėlę. Jei naktį šąla kojos, eidama miegoti užsimaukite neveržiančias vilnones kojines. Kai kojoms šiltos, geriau įmingama.

- Raskite patogią kūno padėtį. Tačiau negulėkite ant nugaros, geriau ant kairio šono (dešinėje pusėje yra daugiau stambiųjų kraujagyslių, kurias gimda gali užspausti). Reta nėščioji gulėdama ant dešinio šono jaučiasi geriau. Tačiau jei širdis nesveika, turbūt nelabai gerai jausitės gulėdama ant kairio šono. Tada rinkitės dešinįjį.

- Jei nesimiega, atsikelkite ir pavartykite knygą ar žurnalą, paklausykite malonios muzikos, pasivaikščiokite po namus, nes kankinantis vartymasis, noras užmigti gali trukdyti gerai įmigti. Kai apims snaudulys, vėl atsigulkite.

- Jei miego stoka trukdo atlikti kasdienius darbus ir atsiranda lėtinis nuovargis bei bloga nuotaika, dėl nemigos kreipkitės į neurologą, kuris gydo miego sutrikimus.

O gal galima gerti vaistų?

Jokiu būdu nevartokite draugių ar kaimynių patariamų cheminių raminamųjų ar migdomųjų vaistų, nes jie per placentą patenka į vaisiaus kraują ir gali pažeisti dar nebrandžius smegenis. Jei nepavyksta nusiraminti ir užmigti, pirmiausia ieškokite švelnesnių pagalbos būdų. Iš visų augalų tinkamiausias ir geriausiai ištirtos valerijono tabletės ar lašiukai, galima pasiruošti valerijono šaknų (iš vaistinės) antpilo. Tinka ir liepžiedžių, ramunėlių, apynių arbata, nes ji padeda šiek tiek atsipalaiduoti. Vaistinėje galite nusipirkti homeopatinių vaistų, bet perspėkite vaistininkę, kad laukiatės kūdikio. Ji parinks pačių tinkamiausių. Kaip ir valerijono ar kitų žolinių preparatų, homeopatinių vaistų nuolat vartoti negalima. Jie – tik laikina pagalba ne tik dėl galimos alergijos, bet ir dėl neištirto ilgalaikio poveikio nėščiajai bei vaisiui.

Naujienų prenumerata
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Sveikata ir gera savijauta

Nėščioji tiesiog norėjo nusifotografuoti prie jūros, tačiau likimas iškrėtė pokštą

Nėščioji tiesiog norėjo nusifotografuoti prie jūros, tačiau likimas iškrėtė pokštą
Tokio kadro nei surežisuosi, nei suplanuosi. Tai viena įspūdingiausių nėščiųjų nuotraukų.

Berniukas ar mergaitė? 3 originalūs būdai sužinoti vaiko lytį

Berniukas ar mergaitė? 3 originalūs būdai sužinoti vaiko lytį
Užsienyje, ypač JAV, labai populiarūs vakarėliai, kurių metu vaikelio besilaukianti pora visiems artimiesiems ir draugams atskleidžia savo būsimo vaikelio lytį.

Gripas ir nėštumas: svarbu žinoti

Gripas ir nėštumas: svarbu žinoti
Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro specialistai įspėja, kad nėščios moterys, susirgusios gripu, gali patirti sunkių nėštumo komplikacijų. Jeigu laukiatės kūdikio, yra didesnė tikimybė sunkiai susirgti gripu, patekti į ligoninę, patirti priešlaikinį gimdymą.

Ką reikia žinoti apie svorio augimą nėštumo metu

Ką reikia žinoti apie svorio augimą nėštumo metu
Yra vienintelis kartas gyvenime, kai moteris džiaugiasi, kai jai auga svoris - nėštumas. Kaip smagu neskaičiuoti kiekvieno centimetro aplink taliją, žinant, kad tai ženklas, jog vaikas auga, ir jam nieko netrūksta.

Nufilmavo retą procedūrą, kaip gydytojas rankomis apsuka vaikelį gimdoje (2)

Nufilmavo retą procedūrą, kaip gydytojas rankomis apsuka vaikelį gimdoje
Kai vaikas mamos gimdoje yra įsitaisęs sėdmenine pirmeiga, gydytojai pirmiausia svarsto cezario pjūvio operacijos galimybę.

Neįtikėtina: iš labai arti nufilmavo, kaip mamos gimdoje juda kūdikis (2)

Neįtikėtina: iš labai arti nufilmavo, kaip mamos gimdoje juda kūdikis
Visai gali būti, kad ateityje įprastas ultragarso tyrimo procedūras pakeis naujos kartos medicinos įranga, kuri leis gydytojams dar aiškiau matyti, kaip motinos gimdoje vystosi būsimasis vaikelis.

Mityba nėštumo metu: ką ir kaip valgyti

Mityba nėštumo metu: ką ir kaip valgyti
Nėštumas – ypatingas laikotarpis kiekvienai moteriai, kurio metu reikia itin rūpintis savo sveikata. Šiuo laikotarpiu būtina galvoti ne tik apie tai, kad kūdikis sklandžiai vystytųsi, tačiau ir apie savo savijautą. Nėštumo metu gydytojai rekomenduoja moterims itin atidžiai rinktis, ką valgyti, ir pakeisti visus neteisingus mitybos įpročius.

3 populiarūs nėštumo prietarai: tikėti ar ne?

3 populiarūs nėštumo prietarai: tikėti ar ne?
Nėštumas net ir šiais laikais apipintais daug mitų, tai paslaptingas laikotarpis, kuomet ne visada klausome proto balso ir logiškų paaiškinimų. Ką jau kalbėti apie mūsų protėvius, kurie nėštumo metu turėjo daug draudimų ir prietarų.

Pykinimas nėštumo metu: kas padeda efektyviausiai (1)

Pykinimas nėštumo metu: kas padeda efektyviausiai
Vienas nėštukes pykina taip smarkiai, kad net gyvenimas tampa nemielas, kitoms pasiseka labiau ir blogumą jaučia tik retkarčiais, o dar kitos džiaugiasi visai to prasto jausmo nepatyrusios. Kaip gelbėjasi mamos, kai būna labai negera?

Nėštumas ir kraujo spaudimas: svarbu žinoti

Nėštumas ir kraujo spaudimas: svarbu žinoti
Padidėjęs arba pernelyg mažas kraujo spaudimas - nereta nėščiųjų problema. Nepamirškite to aptarti savo vizito pas gydytoją metu, na, o mes pateikiame svarbiausiąją informaciją apie kraujo spaudimą.

Džiaugtis nėštumu dažnai trukdo baimės: 10 dažniausių (2)

Džiaugtis nėštumu dažnai trukdo baimės: 10 dažniausių
Nėštumas – nauja būsena, kuri neretai moterį ne tik džiugina, bet ir šiek tiek gąsdina. Gera žinia yra ta, kad truputėlį jaudintis yra normalu, ir panašiai jaučiasi dauguma nėščiųjų. Kas kita, jei baimė tokia didelė, kad pradeda trukdyti, tuomet kreiptis pagalbos – būtina.

Tyrimai, kurių neišvengsite

Tyrimai, kurių neišvengsite
Kaip dažnai nėštumo metu teks lankytis pas gydytoją ir kokie tyrimai bus atliekami? Trumpai drūtai apie nėščiosios sveikatos priežiūrą.

Atviras pokalbis su mamomis: nėštumas – labiau džiaugsmas ar kančia

Atviras pokalbis su mamomis: nėštumas – labiau džiaugsmas ar kančia
Vienos nėštukės patiria kone euforiją – jos gerai jaučiasi, nekamuoja pykinimas, tad drąsiai gali vaikelio laukimą vadinti džiaugsmingu, kitoms taip paprasta nebūna: pykina, gresia persileidimas arba tiesiog... galvoje sumaištis.

Keisčiausi nėščiųjų įgeidžiai: silkė su pienu, kalnas citrinų ir žalia žuvis (1)

Keisčiausi nėščiųjų įgeidžiai: silkė su pienu, kalnas citrinų ir žalia žuvis
Silkė su pienu, kilogramas citrinų, kalnas raugintų agurkėlių... Net nenumanysi, ko užsimanys nėštukė! Klausiame mamų, kokio maisto jos labiausiai norėjo, kai laukėsi, ir į kokį net pažvelgti negalėjo.

Kaip atpažinti ankstyvuosius sepsio simptomus ir užkirsti kelią nelaimei

Kaip atpažinti ankstyvuosius sepsio simptomus ir užkirsti kelią nelaimei
Pasaulyje nuo sepsio kasmet miršta apie 100 tūkstančių nėščiųjų ir gimdyvių bei milijonas naujagimių.